Sport je kontinuirani proces pretvaranja energije koju tijelo troši tokom treninga na sagorijevanje masti i izgradnju mišića. Da bi se te transformacije dogodile, tijelo mora primiti proteine, ugljikohidrate, masti i vitamine. Bez učešća vitamina i mikroelemenata, punopravna sinteza proteina, opskrba tkiva kisikom i sagorijevanje masti postaju nemogući.
Instrukcije
Korak 1
L-karnitin, glavni dodatak hrani koji sportisti uzimaju, smatra se vitaminom, iako to nije u potpunosti tačno, jer tijelo može samostalno sintetizirati ovu supstancu. Naziva se i vitaminom B11. Bez dovoljnog sadržaja L-karnitina u prehrani sportista, nemoguć je normalan proces sagorijevanja masti. Činjenica je da upravo on vrši transport masnih kiselina do mjesta razgradnje masti uz naknadno oslobađanje energije. Pored toga, L-karnitin podržava potpunu fizičku i mentalnu aktivnost, štiti krvne žile i pomaže u otpornosti na stres. L-karnitin doprinosi povećanju nivoa izdržljivosti i postaje neophodan tokom intenzivnih aerobnih vježbi. Obično proizvođači vitamina za sportiste proizvode L-karnitin u kombinaciji sa vitaminima C, B3, B6, B12 i gvožđem, jer ako jedan od ovih elemenata nije dovoljan, L-karnitin tijelo ne apsorbuje u potpunosti. Prirodni izvori L-karnitina su riba, meso, mlijeko. Iako brojni istraživači sumnjaju u njegovu visoku efikasnost, L-karnitin i dalje ruši rekorde u prodaji vitaminskih kompleksa i dodataka za sportiste.
Korak 2
Sljedeća na ljestvici vitamina za sportiste je askorbinska kiselina. Vitamin C sudjeluje u sintezi aminokiselina (produkt razgradnje proteina koji dolaze iz hrane), steroidnih hormona i u stvaranju kolagena.
Korak 3
Vitamini B skupine, naime B6 (piridoksin), B3 (niacin), B2 (riboflabin), B12 (kobalamin) i vitamin B1 (tiamin), igraju veliku ulogu u postizanju brzih rezultata sa treninga. Metabolizam i upotreba proteina izravno ovisi o unosu vitamina B6 u organizam. Vitamin B1 utječe na sintezu proteina i rast ćelija dok gradi mišiće. Vitamin B3 neophodan je za pravilnu ishranu mišića tokom vježbanja. Riboflabin je koristan prvenstveno za žene koje se bave sportom. Uključen je u metabolizam glukoze i oksidaciju masnih kiselina. Vitamin B12 posebno je važan za sportiste koji slijede vegetarijansku prehranu, jer je jedini vitamin koji se ne može dobiti iz proizvoda koji nisu životinjskog porijekla. On je taj koji regulira aktivnost nervnog sistema i uključen je u metabolizam ugljikohidrata.
Korak 4
Vitamin E pospješuje rast ćelija, a time i rast mišića, jer štiti njihove membrane od oštećenja. Vitamin A je uključen u sintezu proteina. On je taj koji sudjeluje u akumulaciji glikogena u mišićima, koji je uz masnoću glavni izvor energije u tijelu. Ali trebali biste biti vrlo oprezni s ovim vitaminom, jer je toksičan u velikim količinama.
Korak 5
Većinu vitamina za sportiste možete kupiti u redovnoj ljekarni, ali bolje ih je nabaviti u specijaliziranim trgovinama ili fitnes klubovima. Tamo se vitaminski kompleksi i suplementi za sportiste prodaju u optimalnim kombinacijama za rješavanje određenih problema u sportu. Stručnjaci za upotrebu preporučuju vitamine marki FitMax, BioTech, Nutrex i IronMaxx.
