Prekomjerna težina u području kukova je rijetka kod muškaraca. Ovo je uglavnom ženski problem. Ovakav raspored masnih ćelija u ženskom tijelu povezan je prvenstveno s glavnom svrhom žene - majčinstvom. Zbog toga se energetske rezerve talože što bliže reproduktivnim organima: u predjelu zdjelice i na bedrima. Ali i dalje se možete nositi s ovim problemom.
Neophodno je
- - frakcijska prehrana;
- - aerobni trening;
- - čučnjevi i iskoraci bez tegova.
Instrukcije
Korak 1
Ne očekujte da ćete se riješiti masnih naslaga na bilo kojem određenom mjestu. Masne stanice na bedrima posljednje nestaju, a prije nego što ih dosegnete, smršavit ćete u gornjem dijelu tijela.
Korak 2
Prije svega, pregledajte svoju prehranu. Izbjegavajte obilne kasne večere. Neka doručak bude obavezan. Obroci bi trebali biti razlomljeni. U tom slučaju hrana koja ulazi u tijelo u malim obrocima imat će vremena da se u potpunosti preradi u energiju.
Korak 3
Promijenite način prehrane. Spori ugljikohidrati i nemasni proteini trebali bi biti glavni dio vaše prehrane. Doručak bi trebao biti što kaloričniji, ujutro obavezno jedite kašu, hljeb od žitarica ili musli. Za večeru je bolje jesti proteinsku hranu. Uvijek pripremite nešto lagano za međuobrok. To može biti jabuka, šargarepa ili svježi krastavac.
Korak 4
Ne pokušavajte dramatično smršaviti. Što brže izgubite kilograme, brže će se vratiti. I vratit će se prvenstveno na bokove i donji dio trbuha. Smanjite unos kalorija za 10-15% i povećajte fizičku aktivnost.
Korak 5
Među aerobnim aktivnostima preporučuju se trčanje, brzo hodanje i plivanje radi smanjenja volumena kukova. Ali ako niste u stanju plivati brzim tempom 40-45 minuta bez zaustavljanja, bolje je odbiti vježbati u bazenu. Dajte prednost treningu trčanja.
Korak 6
Trčite svakodnevno prosječnim tempom najmanje 40 minuta. Proces sagorijevanja masti započinje oko 25-30 minuta nakon početka trčanja i nastavlja se jedan i pol do dva sata nakon što završi. Ne pokušavajte trčati brzo, bolje je trčati duže. Učinak redovnog vježbanja pojavit će se za 2-3 tjedna.
Korak 7
Gubitak kilograma i smanjenje kukova zahtijeva produžene treninge niskog intenziteta u teretani. Najbolje vježbe za kukove su čučnjevi i iskoraci. Napravite što više ponavljanja sa malo ili nimalo utega.
Korak 8
Čučeći široko raširenih nogu i okrećući prste prema van, raditi ćete na unutrašnjoj strani bedara. Upravo je ovo područje posebno problematično, jer je teško popustiti običnim teretima.
Korak 9
Dovršite svoju rutinu vježbanja ne koristeći lift. Hodanje stepenicama sjajan je način za učinkovito sagorijevanje masnih ćelija i zatezanje mišića bedara i gluteusa.
