Masni i kožni nabori na trbuhu mogu se pojaviti nakon trudnoće i porođaja, kada se trbušni mišići razilaze ili kao rezultat pretjerane prehrane i tjelesne neaktivnosti. Skup tjelesnih vježbi pomoći će vam da se riješite masnog nabora.
Instrukcije
Korak 1
Odaberite kardio trening. Sagorijevanje masti događa se u određenom ritmu i opterećenju, što odgovara intenzivnom plivanju, vodenom aerobiku, trčanju, treningu na stacionarnim biciklima itd. Da bi se povećala efikasnost nastave, potrebno je izvoditi vježbe s utezima u obliku bučica, plastičnih boca za vodu itd.
Korak 2
Uvrnite obruč. Svakodnevni 15-minutni treninzi pomoći će zatezanju kože trbuha, "razbijanju" masnih nabora i smanjenju sloja. Odaberite modele s dodatnim utezima i masažnim valjcima - ovo će povećati efikasnost vašeg treninga.
Korak 3
Uključite vježbe uvijanja u svoj kompleks. Ova vrsta vježbe omogućuje vam vježbanje medijalnih trbušnih mišića, istodobno stimulirajući kose mišiće trbuha. Zauzmite položaj - ležeći na leđima, savijenih nogu u koljenima, s rukama iza glave. Izvodite podizanje trupa gledajući ravno ispred sebe. Održavajte tonus mišića i ne pravite velike pauze između vježbi - najviše 20-30 sekundi. Promijenite ravne dizače u okrete tijela u strane. Vježbu možete zakomplicirati dodavanjem podizanja nogu i fiksiranjem položaja na najvišoj točki.
Korak 4
Izvodite podizanje nogu. Podizanjem ravnih nogu iz ležećeg položaja pumpate mišiće donjeg tiska, što doprinosi postepenom nestajanju masnog sloja. Prilikom izvođenja vježbe važno je pratiti nepokretnost ruku i ramena koja trebaju biti pritisnuta na pod. Podizanje izvodite polako, zaključavajući napetost koja je rezultat vježbe. Bočne vježbe djeluju na kose mišiće trbuha - podignite desnu nogu dok ležite na lijevoj strani i obrnuto.
Korak 5
Zavrtite "bicikl". Kružnim pokretima nogu razrađuje se središnji dio preše. Lezite na leđa, podignite ravne noge, spustite ih pod ugao od 45 stepeni i "zavrnite" zamišljene pedale. Ovu vježbu treba izvoditi dok ne osjetite bol u trbušnom području. Vrsta kružne rotacije je vježba s fitbolom - držite loptu između stopala, podignite ravne noge prema gore i izvodite kružne rotacije nogama.
Korak 6
Trudi se. Trbušni mišići se ne predaju dobro korekciji, a da biste postigli primjetne rezultate, morat ćete se potruditi - broj ponavljanja za jednu vježbu može doseći 50-100 puta, dok je važno da se posljednji pokreti izvode sa veliki napor.
