Gimnastički obruč, ili hula-hoop, poznat je svima, efikasno je sredstvo za dobivanje ose struka. Međutim, uz pomoć uvijanja obruča ne samo da možete ispraviti jedno područje tijela, već i postići gubitak kilograma općenito.
Moderni hulahupi se upečatljivo razlikuju od uobičajene gimnastičke opreme koju su mnogi koristili na časovima fizičkog vaspitanja. To su obruči s masažnim kuglicama, tegovima i još mnogo toga. Jednostavni dizajn popularan je jer vam omogućava vježbanje kad god želite. Dok se obruč okreće, možete razgovarati telefonom, slušati omiljenu muziku ili gledati premijeru filma.
Da biste koristili obruč za mršavljenje, morate se pridržavati brojnih pravila. Prvo morate saznati postoje li kontraindikacije za vježbanje. To mogu biti bolesti bubrega, jetre, jajnika ili zglobova. Ne preporučuje se uvijanje obruča odmah nakon porođaja, tokom trudnoće.
Prednosti mršavljenja s obručem
Za upotrebu obruča kao alata za mršavljenje nije potreban poseban trening. Ako želite vidjeti učinak treninga u bliskoj budućnosti, zajedno sa treningom, trebate prilagoditi svoju prehranu kombinirajući rotaciju hula-hoopa s drugom vrstom tereta.
Tijekom cijele lekcije s obručem, za postizanje najboljeg rezultata potrebno je mišiće leđa, prešu držati u napetosti, treba ih opustiti samo kad zastanete.
Tijekom treninga s obručem možete izgubiti nepotrebne kalorije, poboljšati držanje i raspoloženje, a struk učiniti tanjim. Morate započeti s laganim zagrijavanjem, postupno povećavajući vrijeme uvijanja hula-obruča. Za početnike je preporučljivo odabrati laganu verziju obruča, jer se naviknete, možete prijeći na masažnu ili tešku. Da biste postigli smanjenje težine, trebate okretati obruč u smjeru kazaljke na satu, polako se kretati. I, naravno, ne smijemo zaboraviti na regularnost treninga.
Kako smršaviti okrećući obruč
Za standardni trening s obručem (30 minuta) osoba koja mršavi može izgubiti do 200 kcal. Ako komplicirate program, broj izgubljenih kalorija će se povećati. Učinkovite vježbe s obručem pomažu u poboljšanju cirkulacije krvi i metaboličkih procesa. Uz to, koža postaje elastičnija, modeliraju se struk i bokovi. Pored učinka mršavljenja, tehnika okretanja obruča pomaže u jačanju vestibularnog aparata i mišića.
Potrebno je svakodnevno uvijati hula-hoop za mršavljenje, bez da se prepuštate. Ne biste trebali započeti nastavu odmah nakon jela, optimalno vrijeme je pola sata prije jela ili jedan i pol do dva sata nakon večere.
Ne vrijedi rotirati ponderirani obruč više od 20 minuta dnevno, pogotovo u početku, opterećenje može biti prekomjerno.
Kada birate obruč za masažu za mršavljenje, ne zaboravite prvi put obući debeli džemper ili ogrtač kako modrice ne bi ostale na tijelu. Pogodno je koristiti hula hoop sa brojačem kalorija.
