Brzi gubitak kilograma opterećen je ozbiljnim problemom - gubitkom mišićnog tonusa. U odjeći ćete izgledati prilično privlačno, ali na plaži ili u bazenu prilično je problematično sakriti mlitave mišiće. Nadležna tjelesna aktivnost pomoći će u suočavanju s ovim problemom.
Teretana je brz način za stezanje mišića
Bučice, mrene i trenažeri nisu pogodni samo za pretvaranje u napuhanog bodibildera. Vježbanje u teretani pomoći će vam da samo stegnete i ojačate mišiće. Najbolje je početi vježbati s ličnim trenerom - on će odabrati optimalno opterećenje, obim treninga i program treninga, ovisno o željenim rezultatima.
Da biste uklonili opuštene mišiće, dovoljno je 2-3 puta tjedno ići u teretanu i vježbati s malom težinom. Dobar rezultat daje izvođenje osnovnih vježbi snage - čučnjevi sa šipkom, deadlift, bench press sa prsa, natezanje, iskakanje s bučicama. Ove vježbe ciljaju više mišićnih grupa i dovode do brzih rezultata koji se mogu vidjeti nakon nekoliko mjeseci. Redovno vježbajući, malo ćete se izgraditi i steći lijepo, zategnuto tijelo.
Pijte puno vode tokom vježbanja. To će vam pomoći održati metabolizam na odgovarajućem nivou.
Pilates i joga - recite ne mlitavom tijelu
Oporavak nakon dramatičnog gubitka kilograma može započeti jogom ili pilatesom. Ove metode ne djeluju brzo kao teretana, ali su pogodne za ljubitelje mirnih, ne baš intenzivnih opterećenja. Joga je drevna umjetnost koja usklađuje tijelo i dušu. Uprkos činjenici da se nastava odvija uglavnom polaganim tempom, joga dobro opterećuje mišiće i daje im tonus. Pored toga, steći ćete fleksibilnost i istezanje, naučit ćete se opustiti i postići harmoniju.
Pilates je sistem vježbi koji se također izvodi dovoljno sporo da kontroliše vaše disanje. Pilates je posebno dizajniran za ljude koji se ranije nisu bavili sportom. Ovaj sistem će raditi čak i ako imate fizička ograničenja. Tehnika je prilično jednostavna, posebna pažnja posvećuje se koncentraciji na teret i pravilnom disanju. Još jedan plus je što video zapisom možete vježbati pilates i u fitnes klubu i kod kuće.
Joga i pilates mogu se trenirati tokom trudnoće i neposredno nakon porođaja.
Dodatne tehnike
Da biste postigli brze rezultate, u svoj program treninga možete uključiti nekoliko dodatnih tehnika. Ako želite ne samo zategnuti mišiće, već se i isušiti, malo olakšati, bavite se aerobnim vježbama - trčanjem, plivanjem, ljeti biciklizmom i plesom, aerobikom, skijanjem zimi. Dovoljna će biti 2 snage i 3-4 aerobna treninga tjedno.
Njegujte, vlažite i pilingite kožu kako biste poboljšali izgled tijela. Posjetite salon za spa tretmane i masaže. Pazite na prehranu, izbacite iz prehrane brašno i masnu hranu, ograničite slatkiše - na ovaj način se više nećete debljati.
