Nakon što su rodile i dojile dijete, mnoge se žene žale na ružan, obješen oblik grudi. Svakodnevni trening mišića grudi pomoći će vratiti zavodljivoj zaobljenosti poprsja. Ako imate slabe ruke i iako ne možete napraviti dovoljno ponavljanja, nemojte se obeshrabriti, sve vježbe također doprinose jačanju mišića ruku.
Neophodno je
Bučice težine 0, 5 - 5 kilograma
Instrukcije
Korak 1
Stanite ravno sklopljenih dlanova ispred grudi i laktove usmjerite u bokove. Uz izdah pritisnite dlanove jedan o drugi, zadržite napetost 5 - 10 sekundi. Opustite se dok udišete. Napravite 10 do 20 ponavljanja vježbe.
Korak 2
Stojite uspravno, savijte ruke u laktovima, pritisnite dlanove bučicama uz bok. Dok udišete, okrenite gornji dio tijela ulijevo, a desnu ruku ispružite ispred sebe u razini grudi. Uz izdah zauzmite početni položaj. Sljedećim udisajem okrenite tijelo udesno, izvucite lijevu ruku naprijed i izdahnite natrag. Ponovite vježbu 20 puta u svakom smjeru.
Korak 3
Stanite uspravno, stopala razmaknite u širini ramena, spustite ruke s bučicama uz tijelo. Dok udišete, podignite ruke ispred sebe, fiksirajte ih u razini prsa na 1 - 1,5 minuta. Uz izdisaj se vratite u početni položaj. Napravite 5 do 10 ponavljanja.
Korak 4
Ustanite uspravno s rukama s bučicama pored sebe. Tijekom udisanja podignite ruke na strane paralelne s podom, držite se u ovom položaju 1 - 1,5 minuta. Uz izdah spustite ruke uz tijelo. Ponovite vježbu 5 do 10 puta.
Korak 5
Lezite na pod, dlanove stavite ispod ramena, nožne prste naslonite na pod. Dok udišete, podignite cijelo tijelo s poda u poziciji daske. Fiksirajte položaj 1 - 1, 5 minuta. Uz izdah zauzmite početni položaj tijela.
Korak 6
Plivanje, sklekovi, tenis, boks savršeno vraćaju tonus prsnih mišića. Dodatna kozmetička njega poboljšat će stanje kože dojki i ubrzati pozitivan rezultat. Nakon tuširanja preporučuje se nanošenje posebne učvršćujuće kreme za dojke, koja ne samo da kožu čini mekom, već i blago podiže mliječne žlijezde.
