Vratiti se u formu nakon porođaja nije lako, pogotovo ako žena doji. Globalne hormonalne promjene, umor, smanjen imunitet tokom trudnoće, nedostatak vitamina, minerala i elemenata u tragovima glavni su razlozi zbog kojih je dijeta kontraindicirana za mlade majke. Da biste smršavjeli nakon porođaja, morate uravnotežiti prehranu i uzeti u obzir još nekoliko pravila.
Prekomjerna težina nakon trudnoće pojavljuje se iz više razloga. To je, naravno, sjedilački način života dok nosite dijete, nasljedna sklonost pretilosti, zadržavanje tekućine u tijelu. Da bi postigle najbolji rezultat nakon porođaja, majke se moraju riješiti nepotrebnih kilograma na složen način, uzimajući u obzir sve faktore koji su pridonijeli debljanju.
Pravilna ishrana nakon porođaja
Nutricionisti preporučuju borbu s prekomjernom težinom nakon porođaja početi odmah, bez odlaganja problema mjesecima ili čak godinama unaprijed. Napokon, omraženi kilogrami lako se nadoknađuju, pa mlada majka mora smršaviti ne za 3-4 kg, već za svih 10. Zajedno s porastom težine, primijetit će se i metabolički poremećaji, što dovodi do pretilosti i ozbiljnih tegobe.
Mame koje doje ne bi trebale eksperimentirati s bilo kojom vrstom prehrane. Čak i ako žena ne doji nakon porođaja, nemoguće je testirati tijelo ekspresnim metodama koje obećavaju brz gubitak kilograma. Dodaci prehrani, čajevi za mršavljenje i drugi rizični lijekovi također su kontraindicirani.
Najbolji način za mršavljenje nakon porođaja je uspostavljanje pravilne prehrane. Tijelo dojilje mora dobiti sve potrebne hranjive sastojke iz proizvoda životinjskog i biljnog porijekla. Tijekom laktacije nije potrebno povećavati sadržaj kalorija u prehrani, dijete će mlijekom dobivati komponente potrebne za njegov rast i razvoj.
Da biste smršavili, morate jesti male obroke nakon porođaja, ali često. Preporučljivo je jesti po rasporedu, čineći doručak energetski najvrijednijim. Uravnotežena prehrana, nedostatak slatkiša, brašna, prženog, dimljenog i ostalih proizvoda štetnih za majku i bebu u meniju pomoći će smanjenju kilograma.
Vraćanje figure kod kuće
Mlade majke u pravilu nemaju priliku individualno ići u teretanu ili vježbati s fitnes instruktorom. Ali čak i kod kuće, možete sebi osigurati odgovarajuću fizičku aktivnost. Fizička aktivnost je još jedan ključ za vitkost.
Nakon porođaja, beba će trebati više hodati kako bi ojačala imunološki sistem. Mama takođe može dobro iskoristiti ovo vrijeme. Na svježem zraku, kada beba zaspi, ne biste trebali sjediti na klupi i čitati časopise. Pomaknite se više, čučnite na mjestu, trčite oko kolica. Daćete tijelu potreban teret, naoružan remenom ili ruksakom za nošenje, kada dijete počne sjediti. Da biste smršavili, izmjenjujte brze korake i hodanje mirnim tempom.
Odvojite vrijeme za jutarnje vježbe, možete ga provesti s bebom ili čak dok čistite kuću. Ne koristite krpu i pokušajte se više saviti. To će vam pomoći urediti trbuh i bedra. Bolje je početi vježbati vježbe za trbuh ili uvrtati obruč 4-6 mjeseci nakon porođaja.
Kod kuće, gotovo mjesec ili dva nakon rođenja djeteta, možete početi raditi pilates, jogu. Komplekse vježbanja možete pogledati na Internetu, treninzi bi uglavnom trebali biti usmjereni na bokove i trbuh. Nakon porođaja upravo su ta mjesta najproblematičnija.
Također je vrijedno uzimati multivitaminske komplekse za dojilje kako bi brzo obnovili imunitet i potaknuli živahnost. Da biste izgubili kilograme kod kuće, neophodno je piti puno tekućine, što će vam omogućiti uklanjanje toksina dok gubite kilograme.
