Svaka žena sanja o lijepim nogama. Mnoge žene se bore s dva suprotna problema: masnim ili pretankim nogama. U tome će im pomoći vježbe na mišićima bedara, zadnjice i potkoljenica. Trening za održavanje nogu u odličnom stanju treba izvoditi najmanje 3 puta nedeljno.
Instrukcije
Korak 1
Ustanite uspravno sa stopalima u širini ramena i rukama na bokovima. Stanite na prste, s izdisajem spustite karlicu na pod, povucite repnu kost unazad. Tijekom udisanja vratite se u početni položaj. Ponovite vježbu još 20-25 puta.
Korak 2
Stanite blizu stolice s dlanovima na leđima. Dok udišete, podignite desnu nogu s poda i podignite je. Uz izdah spustite ga na pod, ali ne dodirujte površinu. Napravite još 20 zamaha desnom nogom, a zatim ponovite na lijevoj nozi.
Korak 3
Lezite na leđa, savijte noge u koljenima, stavite ruke iza glave. Dok udišete, podignite kukove, zadržite se u ovom položaju 1 minutu. Izdahnite i potpuno se spustite na pod. Ponovite vježbu još 4 puta.
Korak 4
Lezite na desnu stranu, stavite istoimenu ruku pod glavu, a lijevu stavite ispred sebe radi ravnoteže. Dok udišete, podignite lijevu nogu prema gore i fiksirajte je na uteg 3 sekunde, dok izdahnite, spustite nogu na pod bez dodirivanja površine. Ponovite još 15 puta. Preokrenite se na drugu stranu i radite vježbu na desnoj nozi.
Korak 5
Lezite na leđa, podignite noge pod pravim uglom, spustite ruke uz tijelo. 3 minute radite vježbu "škare": dok udišete, raširite noge što je šire moguće, dok izdahnite, prekrižite ih u bokovima.
Korak 6
Čučnite, dlanove stavite blizu stopala. Dok izdišete, podignite karlicu prema gore, u potpunosti ispravite koljena. Dok udišete, zauzmite početni položaj. Ponovite vježbu 20 do 25 puta.
Korak 7
Ustanite uspravno, stavite stopala zajedno, stavite ruke na pojas. Uz izdisaj, bacite se prema naprijed, čučnite što je niže moguće. Dok udišete, zauzmite početni položaj. Ponovite iskorak sa drugom nogom. Napravite 20 ponavljanja za svaku nogu.
