Vjerovatno ne postoji za jedan mišić ili čak cijelu mišićnu skupinu toliko različitih vježbi kao za trbušne mišiće. Jedini problem je što postoje učinkovite vježbe za razvoj trbušnih mišića, a nema ih baš puno.
U treningu trbušnih mišića većina ljudi voli komplicirati, općenito, jednostavan postupak. Čini im se da neobični putevi moraju dovesti do svega neobičnog. U međuvremenu, nije važan put već kako ćete ga prevladati. Što je teži teret, to je bolji rezultat.
Vrlo je jednostavno izgraditi mišiće trbuha. Jednostavno zato što najčešće ne govorimo o velikoj mišićnoj skupini, već o jednom jedinom rectus abdominis mišiću, koji obavlja vrlo jednostavnu funkciju: uvija zdjelicu u tijelo ili uvija tijelo u zdjelicu. Shvati ovo. Prihvati ovo. Shvati ovo! A tada ćete većinu vježbi odbiti kao beskorisne ili loše efikasne.
Štoviše: bez obzira na to uvijate li tijelo u zdjelicu (obično uvijanje) ili obrnuto - uvrtanje zdjelice u tijelo (podignite noge) nema fundamentalne razlike u mehanici kontrakcije mišića, jer govorimo o kontrakciji jednog mišić (rektus abdominis mišić). Razlike u naglascima bit će beznačajne (nekoliko posto, od kojih nije ni hladno ni vruće).
Međutim, razlika u opterećenju će jako varirati. Teže će biti izvrtati karlicu prema tijelu. Stoga su varijacije ovih vježbi prikladne za napredni nivo. I ovo je vrlo dobro, jer će nam omogućiti da postepeno povećavamo opterećenje preše, ne samo promjenom broja ponavljanja, već i primjenom težih vježbi za izvođenje. A napredovanje tereta glavni je uvjet za povećanje veličine trbušnih mišića!
Sada bih mogao nabrojati na desetine različitih vježbi za trbuh. Zapravo, ovo sam trebao učiniti ako mi je cilj bio pokazati vas. Međutim, istina je da je većina vježbi ili beskorisna ili se ponavlja. Stoga ću vam reći samo o najefikasnijim.
Glavna funkcija trbušnjaka: Ovaj mišić približava gornji dio tijela i donji dio tijela (karlice). To je poput knjige otvorene u sredini - možete je zatvoriti na dva načina: preklopite lijevu polovinu ili desnu polovicu. Isto tako, presa povlači donji dio (prešu) za tijelo, ili povlači gornji dio za karlicu. Glavne funkcije rektusnog trbušnog mišića:
1. Uvrne (povuče) gornji dio tijela prema dnu (karlicu).
2. Izvija donji dio tijela (zdjelicu) prema gornjem dijelu tijela.
Stotine postojećih ab vježbi inherentno koriste samo jednu od ovih funkcija. Zbog toga trebate odabrati one vježbe koje će maksimizirati koncentraciju tereta na jednom od gore spomenutih vektora kretanja.
