Kada se osoba kreće, glavnu funkciju preuzimaju mišići noge i stopala. Zbog toga je toliko važno održavati ove mišiće u dobroj formi. Noge možete razvijati bez posebnih simulatora pomoću vježbi samootpornosti. Takve vježbe omogućuju proporcionalno opterećenje i razvoj mišića nogu.
Instrukcije
Korak 1
Stojeći na ravnoj i čvrstoj površini, morate što više naprezati listove mišića. Dok održavate napetost mišića, stanite na prste. Ravnomjernim tempom spojite pete i raširite ih na nogama. Ovu vježbu mogu pratiti blagi bolovi u donjim tetivama stopala.
Korak 2
Bez savijanja koljena, stavite petu na ravni pod. Stvorite napetost u mišiću potkoljenice i lagano podignite stopalo. Napravite 10 okreta nožnim prstima u različitim smjerovima. Za najbolji razvoj mišića nogu, pokušajte ne dizati petu s poda.
Korak 3
Stavite nogu na prst. Povucite nožni prst noge što je više moguće i zategnite biceps mišić potkoljenice. Napravite 10 okretaja pete ulijevo i udesno. Da biste brzo izgradili mišiće stopala, ovu vježbu možete izvoditi dok stojite na dvije noge i podnosite lagani teret.
Korak 4
Početni položaj - ležeći na jednoj strani. Jedna noga mora biti malo napred. Pokušajte podići nožni palac stopala, držeći stopalo u vodoravnom položaju. Izvodite pokrete s najvećom amplitudom.
Korak 5
U stojećem položaju odvedite desnu nogu u stranu. Preporučuje se spojiti ruke u bravu i postaviti ih na razinu prsa kako bi se stvorila ravnoteža. Čučanj na lijevoj nozi. U početnoj fazi možete rukom držati bilo koji oslonac ili malo spustiti desnu nogu. Ali za brzi razvoj mišića nogu, trebalo bi isključiti držanje za potpore.
Korak 6
Stavite desnu nogu na stolicu iza sebe. Čučanj na lijevoj nozi. Pokušajte ne naginjati torzo u stranu i držite ga strogo okomito. Nećete moći potpuno sjesti. No, zadržavajući vertikalni trup, mišići leđa se također treniraju.
Korak 7
Sjednite u visoku stolicu. Pravi ugao noge savijene u koljenu smatrat će se idealnom visinom sjedenja za ovu vježbu. Omotajte ruke oko lijeve noge i pokušajte je pritisnuti prema sebi. Ispravite nogu protiv otpora ruku.
Korak 8
Sjednite, stavite ruke na pojas. Bez ustajanja s poda, počnite hodati. Ova vježba je najefikasnije sredstvo za prevenciju bolesti zglobova i dobro razvija mišiće tele.
