Vježbanje je preduvjet za gubljenje kilograma i održavanje dobre fizičke forme. Ako želite brzo smršaviti, pokušajte vježbati što efikasnije.
Uslovi za efikasnost treninga
Učinkovitost treninga u velikoj mjeri ovisi o tome koliko savjesno vježbate. Imajte na umu da nije važna količina, već kvalitet pristupa. Pokušajte dati sve od sebe, pobrinite se da vježbe radite pravilno. Ako sami učite kod kuće, pobrinite se da u blizini imate veliko ogledalo. Pazi na disanje. Vrlo je važno glavni dio vježbe, koji je praćen velikim naporom, izvoditi na izdisaju.
Povećavanje efikasnosti vaših treninga
Učinkovitost vaših treninga može se povećati korištenjem tegova. Nije potrebno imati profesionalne nosače za ruke i noge. U nekim su slučajevima dovoljne redovne bučice. Na primjer, postavite ih na prednju stranu bedra kada izvodite most preko gluteusa i povećajte efikasnost mnogostruke vježbe.
Važno je odabrati pravo vrijeme za sport. Ako ste umorni, gladni ili se ne osjećate dobro, nećete dobiti dobar trening. Kod kuće je važno odabrati mjesto i vrijeme kako vas ne bi ometali. Ne pokušavajte da vježbate sa omiljenom TV emisijom ili informativnim programom. Trebali biste se usredotočiti na izvođenje vježbi, a ne na praćenje sudbine filmskih junaka.
Uzmite dovoljno vremena za vježbanje. Trebate odraditi najmanje sat vremena kako biste se temeljito oznojili. Ako imate 3 sata sedmično, trenirajte svaki drugi dan po 60 minuta, a ne svaki dan po 30. Biće efektivno mijenjati trajanje treninga po danu, na primjer 60, 90, 120 minuta i opet u opadajućem redoslijedu.
Kružni trening
Kružni trening u posljednje vrijeme stječe popularnost. Sastoje se od izmjeničnih vježbi za kardio i snagu. Skup od nekoliko vježbi za različite mišićne skupine izvodi se bez prekida. Zatim, nakon minute odmora, trebate pristupiti drugom pristupu i tako dalje.
Istezanje će vam pomoći da povećate efikasnost treninga, koji treba izvoditi ne samo pre i posle treninga, već i usred kompleksa. Ispružite se dok ne osjetite blagu nelagodu. Dane u sedmici možete mijenjati različite komplekse. Pravljenje pauza u kojima obraćate pažnju na druge mišićne skupine pomoći će vam da se oporavite.
