Ljudsko tijelo ima jedno jedinstveno svojstvo - naviknuti se na svaki stres. U nekim situacijama to, naravno, pomaže, ali kada se bavite sportom, ovo svojstvo često ometa postizanje željenih rezultata. Srećom, postoje načini da poboljšate efikasnost svojih treninga bez dodavanja opterećenja.
Instrukcije
Korak 1
Da biste maksimalizirali efekat, redovno vežbajte. Duge pauze vratit će vas na početnu točku. Međutim, vrlo je važno ne preopteretiti mišiće i zaustaviti bilo kakav trening ako se pojavi bol.
Korak 2
Uvijek zagrijte mišiće prije vježbanja. Ovo će vas spasiti ne samo od ozljeda i uganuća, već i povećati efikasnost vašeg treninga. Kisik će bolje ući u mišiće, a tjelesni metabolizam će se povećati, što je vrlo važno za one koji žele smršavjeti.
Korak 3
Treniraj do maksimuma Petnaestominutni svakodnevni treninzi neće donijeti apsolutno nikakav efekat, osim zagrijavanja mišića i ligamenata. Da biste izgubili kilograme ili izgradili mišiće, važno je intenzivno trenirati najmanje 30-60 minuta.
Korak 4
Ako je cilj vaše vježbe mršavljenje, vježbajte najmanje 4 puta tjedno. Po mogućnosti svaki drugi dan. Istovremeno, vaš bi trening trebao biti aerobniji. Brzo hodanje, trčanje, skijanje, ples, plivanje ili skakanje daju maksimalan učinak mršavljenja.
Korak 5
Da biste izgradili mišićnu masu, vježbajte samo do pojave bolova. Zatim se odmarajte dok se mišići potpuno ne oporave - dva, tri ili čak četiri dana. Također je važno da uobičajene vježbe radite što sporije - u ovom slučaju nećete morati povećavati opterećenje.
Korak 6
Pomozite si postići željeni efekt pravilnom prehranom. Bez obzira na rezultat koji nastojite postići baveći se sportom, vaša prehrana treba biti potpuna. U suprotnom, tijelo jednostavno neće imati gdje uzeti snagu za trening. Međutim, oni koji teže mršavljenju popodne bi trebali davati prednost niskokaloričnoj hrani, a oni koji se bave bodybuildingom jedu više proteinske hrane: mesa, ribe i morskih plodova.
