Akva aerobik je jedno od mnogih područja fitnesa koje uključuje izvođenje dinamičnih vježbi u vodi. Satovi vodene aerobike održavaju se u bazenu i mogu uključivati aerobne vježbe, vježbe na aparatima i, naravno, gimnastiku.
Satovi vodene aerobike danas su vrlo popularni. Ali koliko efikasan može biti fitnes na vodi? Da li je moguće samostalno se baviti vodenom aerobikom ili vam treba pomoć instruktora?
Indikacije i kontraindikacije
Vodena aerobika je vrlo korisna za pacijente sa kardiovaskularnim bolestima, starije osobe, kao i one koji sanjaju o gubitku kilograma.
Inače, vodeni je aerobik za mršavljenje vrlo učinkovit. Doslovno mjesec dana redovnog treninga s instruktorom, u kombinaciji s pravilnom prehranom, može vam pomoći da izgubite od 2 do 8 kg.
Praktično nema kontraindikacija u vezi s akvarobikom, osim akutnih respiratornih bolesti i genitalnog herpesa.
Karakteristike treninga
Vodeni aerobik može zamijeniti iscrpljujuće treninge u teretani, iako po učinkovitosti nije niži od njih. Dok je u vodi, tijelo je opuštenije i puno lakše. Da bi izvodilo određene vježbe u vodi, tijelo treba potrošiti mnogo više truda i energije. Poanta je u tome da je gustina vode mnogo veća od gustine zraka.
Uz to, mnogi vodeni aerobik doživljavaju kao neku vrstu zabave. Nakon nastave, raspoloženje i san se poboljšavaju. Zbog toga se ova vrsta fitnesa posebno preporučuje ženama u položaju kao nježna opcija za fizičku aktivnost.
Časovi vodene aerobike mogu biti usmjereni na cijelu grupu mišića: prsa i ruke, ramene zglobove, čak i tisak. A da bi se povećalo opterećenje i aktivniji rad mišića, mogu se koristiti dodatni uređaji, kao što su akvapelt, rukavice, bučice i posebne cipele.
Kako se najefikasnije baviti vodenom aerobikom
Baveći se vodenom aerobikom, uvježbajte se pravilnoj i pravovremenoj prehrani. Ne preporučuje se vježbanje punog želuca, najbolje je jesti dva sata prije početka treninga Činjenica je da se tijekom vježbanja vrši jak pritisak na trbušnu šupljinu, a čak su i najjednostavnije vježbe nakon jela teške. Isto važi i za ishranu nakon treninga.
Drugo pravilo efikasne prakse je pravilno disanje. Pažljivo slijedite upute instruktora, dišite mirno i u ritmu. Posebnost akvarobika je u tome što tijekom vježbanja tijelo troši mnogo više kisika nego kada izvodi bilo koju drugu vježbu snage izvan vode. Shodno tome, bez pravilnog disanja, trening će biti manje efikasan.
Posvetite barem pola sata vodenom aerobiku, a također pokušajte ponoviti svaku vježbu najmanje 15-20 puta, tada ćete sigurno postići željeni efekt.
