Postoji mnogo načina za mršavljenje i održavanje tijela u dobroj formi. Jedan od njih je vodeni aerobik. Ova vrsta fitnesa pogodna je i za trudnice i za obične ljude koji nemaju ograničenja u opterećenju.
Instrukcije
Korak 1
Vodena aerobika je skup vježbi osmišljenih za izvođenje u ribnjaku u kojem nivo tečnosti nije dubok. Ova vrsta aerobika dat će umjereno opterećenje svim mišićnim skupinama, što će biti posebno korisno onima koji ne mogu naprezati leđa ili zglobove.
Korak 2
Prije početka osnovnih vježbi, u pravilu se izvodi zagrijavanje. Možete početi normalnim korakom u vodi. Tada biste trebali skakati i zamahivati nogama i rukama. Takođe možete izvoditi neke elemente iz različitih plesova. Međutim, ne biste trebali misliti da će to biti lako. Voda će se oduprijeti vašem tijelu više od zraka. Ako uobičajeno zagrijavanje nije dovoljno, možete koristiti bučice, rukavice ili peraje. Oni će značajno povećati opterećenje na tijelu. Ali možda bi bilo vrijedno posavjetovati se sa svojim liječnikom.
Korak 3
Tijekom postojanja vodene aerobike izumljene su mnoge vrste vježbi. Međutim, postoje akcije koje služe kao osnova za sve njih. Najjednostavnijom i najpoznatijom vježbom može se smatrati obično plivanje. Omogućava vam da istovremeno razvijete cijelo tijelo, bez naprezanja. Ako osoba ne pliva dobro, onda to nije problem, jer u akva aerobiku postoje ograničenja nivoa vode.
Korak 4
Počnite trčanjem. Pokušajte podići koljena što je više moguće. Nije potrebno ovu radnju izvoditi na jednom mjestu. Pokušajte trčati po cijelom bazenu. To će biti posebno efikasno ako se nastava odvija u rijeci. Trčanje protiv struje samo će stvoriti veći stres na vašim mišićima. Vježbu treba raditi najmanje 15 minuta, a nivo vode ne smije biti veći od grudi.
Korak 5
Sljedeća vježba je za bedra i gluteus. Stanite okrenuti prema ivici bazena. Uhvatite se za rukohvate rukama. Podignite desnu nogu i vratite je nazad. Zatim učinite isto sa lijevom. Učinite to 15 do 20 puta.
Korak 6
Sljedeći korak je vježbanje škara i bicikla. Da biste to učinili, naslonite se leđima na zidove spremnika i podignite noge pod pravim kutom. Pored toga, možete ostati u istom položaju, privući koljena na prsa i ispraviti ih unatrag.
Korak 7
Još jedan efikasan način za izgradnju bokova i gluteusa je ispadanje. Ovu vježbu treba izvoditi u vodi čija razina neće prelaziti pojas. A za novinare je prikladna vježba s loptom. Ugnite ga između nogu i pokušajte ih spustiti dok ulazite. Trebao bi biti izveden u roku od 3 minute.
