Neosporna prednost satova aerobika u toboganima je njihova zabava. U procesu takvog treninga oponašaju se pokreti tijela skijaša, klizača, klizača i ostalih sportista koji doživljavaju dinamička opterećenja. Žene se ovim aerobikom bave s razlogom, jer se smatra vrlo učinkovitim alatom za sagorijevanje kalorija i rješavanje masnoće u predjelima zdjelice i bedara.
Neophodno je
- - klizač standardne veličine;
- - posebna obuća koja dobro fiksira potkoljenicu;
- - čarape ili posebne navlake za cipele.
Instrukcije
Korak 1
Na početku nastave bit će teško, pogotovo u početku, jer se naviknete na klizač. Ako nikada prije niste klizali, prvo ćete trebati razviti stabilnost i naučiti kako gurati od središta staze do jedne od bočnih strana i natrag. Tokom ove vježbe, unutrašnja i vanjska strana bedara su jako napregnute. S vremenom, dok naučite lako klizati, moći ćete prijeći na složenije kombinacije koje uključuju zamahivanje nogu, ruku i uvijanja trupa.
Korak 2
Osnovno klizanje. I. str. - stoji pored lijeve rampe šetališta. Stopala zajedno, noge blago savijene, leđa malo nagnuta prema naprijed. Iz ovog početnog položaja odgurnite rampu i napravite 2 koraka udesno pored klizača. Zatim spojite noge na desnoj rampi. Povratak na I. str. na isti način.
Korak 3
Druga opcija je osnovno klizanje. Koristite iste pokrete kao u prethodnoj verziji. Međutim, sada trebate izvesti ne dva slajda duž slajda, već samo jedan. Za ovu vježbu savijte ruke ispred tijela, a zatim ih povucite prema trupu dok se savijate. Ako još uvijek svladavate klizač, isprva ne biste trebali uključivati općenito kretanje ruke. Bolje ih je držati blizu bokova ili struka.
Korak 4
Dodirivanje poda s prednje strane. U ovoj vježbi se izvodi i bočni proklizavanje, ali istovremeno bi jedna od nogu na kraju pokreta trebala dodirnuti pod palcem malo ispred klizača.
Korak 5
Podizanje koljena. Ovi pokreti također počinju bilo kojom od gore navedenih osnovnih opcija klizanja. Kad noga dodirne rampu, podignite koljeno druge noge ravno. Ovu vježbu možete otežati prebacivanjem ruku iznad glave.
Korak 6
Preklapaju se s potkoljenicama. Takva kretanja također počinju osnovnim klizanjem. Izvode se savijanjem kolena zadnje noge unazad. U ovom slučaju potrebno je obaviti informacije i razvode s rukama savijenim u laktovima.
Korak 7
Podigne noge u bokove. Ova vježba započinje osnovnim klizanjem, a nastavlja se zamahom prema stražnjoj nozi. U ovom slučaju nije dozvoljeno savijanje noge u koljenu. Ako želite zakomplicirati ovu vježbu, zamahnite rukama prema dolje i sa strane.
