Adho Mukha Svanasana jedna je od kličkih asana (položaja) joge. Promovira obnavljanje moždanih ćelija, ublažava umor i blagotvorno djeluje na probavu. Njegov učinak ovisi o ispravnosti tehnike izvođenja ove asane.
Neophodno je
joga mat
Instrukcije
Korak 1
Ustanite na sve četiri, ruke na podu, dlanove u širini ramena, široko raširene prste i gledajući prema naprijed. Unutarnji dijelovi ruku gledaju iznutra prema van. Koljena su takođe raširena u širini ramena.
Korak 2
Uz izdisaj odgurnite ruke od poda, potpuno ih ispravljajući. Ispravite koljena, ispružite zadnjicu i karlicu prema stropu. Uvucite lopatice, istegnite donji dio leđa prema gore. Ispružite ruke, vrat i leđa u jednoj liniji, glavu između ruku, pogled usmjeren na pod. Ne zadržavaj dah.
Korak 3
Još više ispravite koljena, prenesite tjelesnu težinu na noge. Nožni prsti su opušteni, nisu uvučeni. Pete su povučene na pod.
Korak 4
Dišite prirodno. Ostanite u ovom položaju oko minute, postupno se vrijeme provedeno u asani može povećavati.
