Anatomski, donji tisak kao takav jednostavno ne postoji. Postoji jedan široki mišić koji započinje od prsa i proteže se do stidne kosti. Ipak, kada se dobro ispumpa, u gornjem dijelu možemo vidjeti kocke, a u donjem takozvani "ravni trbuh". I premda anatomi negiraju postojanje donjeg tiska, oni koji na njemu vježbaju savršeno dobro znaju kako boli nakon dobrog treninga.
Potrebno
Donje trbušne mišiće možete trenirati na strunjači, ležeći na podu, na nagnutoj dasci ili na šipci. Ako već dugo vježbate, pokušajte raditi vježbe s utezima, s bučicama
Instrukcije
Korak 1
Prije početka vježbi svakako morate napraviti zagrijavanje - preskočiti uže, trčati, napraviti niz zavoja ravno i u stranu.
Zagrijavanje će pripremiti vaše mišiće za rad - zagrijte ih, napunite krvlju, pružite im veću fleksibilnost i omogućiti vam učinkovitije i sigurnije vježbanje.
Korak 2
Vježbajte ležeći na leđima. Opustite leđa i ramena, podignite ruke na glavu i stavite prste na glavu, iza ušiju - bez „ruku iza glave“- želite raditi na trbuhu, a ne na vratu! Podignite noge i savijte ih pod pravim uglom - bedra su vam okomita na pod, a potkolenice paralelne. Spremni? Počnimo! Podignite bokove i povucite ih prema naprijed - ne bacajte ih na sebe, već ih povucite. Zatim ga polako spustite. Nemojte oštro "bacati" dolje, ako ste ih "lupili" po podu, izbrojite pola vježbe. Ako tek počinjete, radite vježbu 12 puta. Dalje povećati na 20.
Korak 3
Ležeći na leđima, ispružite ruke uz trup, dlanove prema dolje, noge - podignite pod pravim uglom u odnosu na tijelo. Opustite vrat i, koristeći ruke kao potporu, donjim dijelom trbuha podignite karlicu od poda. Na najvišoj tački - popravite položaj tela na nekoliko sekundi. Otpustite karlicu i ponovite vježbu ponovo 12 do 20 puta.
Korak 4
Na prečki. Uhvatite šipku objema rukama. Savij koljena. Napinjajući donji dio trbuha, povucite noge prema sebi. Budite što bliži idealnim performansama. Spustite noge i ponovo podignite. Izvodite onoliko ponavljanja koliko želite.
