Čak i mršave djevojke imaju trbuščić. Slabi mišići donjeg dijela trbuha donose očaj najupornijim ženama. Ne brinite zbog obješenog trbuha - počnite raditi na sebi već danas.
Instrukcije
Korak 1
Ako imate slab trbuh, vrlo je teško ukloniti donji dio trbuha. Počnite trenirati ovo područje indirektno odabirom jednostavnijih vježbi. A kad mišići malo ojačaju, prijeđite na složeniji kompleks.
Korak 2
Stojeći uspravno sa stopalima, prenesite težinu svog tijela na jedno stopalo. Lagano se nagnite prema naprijed, uspravnih leđa tako da dlan dodiruje sredinu teleta. Zamrznite se u ovom položaju 5 sekundi, trbušni mišići su napeti. Ponovite - 12 puta.
Korak 3
Ostajući u početnom položaju, podignite jednu nogu s poda. Držite držanje, stavite ruke na struk. Polako čučeći na jednoj nozi, povucite drugo koljeno prema trbuhu. Napravite 12 ponavljanja za svaku nogu. Za uklanjanje trbuha odozdo vrlo je važno ne prenositi teret na noge, već stegnuti koljeno zatezanjem trbušnih mišića. Da biste to učinili, morate gurnuti karlicu prema naprijed.
Korak 4
Stanite u isti položaj, oslonjeni na jednu nogu. Savijte drugu nogu u koljenu i stezanjem trbušnih mišića povucite je na prsa. Pola minute zamahujte rukama, kao u vježbi "mlin". Ne morate žuriti - glavno je držati ravnotežu. Da biste to učinili, možete se malo nagnuti naprijed.
Korak 5
Sa stopalima u širini kukova stisnite donji trbuh i povucite kičmu prema gore. Sjednite u sloj tako da vam noge budu savijene pod pravim kutom. Sada savijte leđa paralelno s podom i vrhovima desnih prstiju dosegnite petu lijeve noge. Naizmjenično mijenjajući ruke, vježbajte minutu.
Korak 6
Zauzmite početni položaj - noge su ravne, ruke na bokovima, rebra su malo spuštena do karlice. Glatkim pokretom prebacite težinu tijela na desnu nogu, a lijevu nogu pomaknite s prstom navučenim preko sebe i ravnim koljenom u stranu pod uglom od 45o. Promijenite noge laganim skokom. Zamahnite dvije minute.
Korak 7
Iz početne pozicije zauzmite položaj polučučnja, ispružite ruke ispred sebe. Dok udišete, iskačite, grupirajući mišiće i naprežući donji dio trbuha. U ovom slučaju, noge bi trebale ostati na istoj udaljenosti kao na početku vježbe. Ljudi ovu vježbu nazivaju "žabom". Učinite to najmanje 10 puta bez pauze.
Korak 8
Sa stopalima u širini kukova, stavite lijevu ruku na kuk. Vratite lijevu nogu unatrag tako da s desnom oblikuje kut od 45 °. Ispruži ruku desnom rukom. Sada povucite koljeno lijeve noge prema desnom laktu. Pokušajte održavati ravnotežu. Ponovite pokrete 30 puta brzim tempom. Promenite noge.
Korak 9
Radeći svakodnevne treninge, ne zaboravite na uravnoteženu prehranu. Jedite više svježeg povrća, žitarica i mliječnih proizvoda. Samo integrirani pristup može pomoći u uklanjanju trbuha odozdo.
