Vježba "Vakuum" vrlo je učinkovita za smanjenje struka i stvaranje ravnog trbuha. U vrlo kratkom vremenu, uz njegovu pomoć, možete smanjiti volumen struka i pretvoriti trbušne mišiće u idealne. Vaša figura će dobiti oblik redovnim vježbanjem. Vrlo je važno da ih ne propustite. Vježba usisavanja je vrlo jednostavna, pa je pogodna za sve, i muškarce i žene.
Vježba "Vakuum" predstavlja povlačenje trbuha i kašnjenje od 20-30 sekundi u ovom stanju. Vježba ima mnogo pozitivnih efekata. Jača rektusne mišiće trbuha i duboko ležeće mišiće leđa, trenira suspenziju unutrašnjih organa, podmlađuje i masira unutrašnje organe. Ali za nas je najvažnije da vam Vakkum stani struk, ukloni ružni viseći trbuh. Što je s estetske tačke gledišta vrlo korisno. Ako ste ranije radili samo na tome kako razviti mišiće u području struka (pumpali tisak, itd.), Sada je vrijeme da napravite tu vježbu koja će sam struk suziti.
Postoji nekoliko mogućnosti za izvođenje ove vježbe:
- Možete ustati na sve četiri i, izdišući zrak, uvucite stomak što je više moguće 20-30 sekundi.
- Druga opcija: Poza ribara. Stavite noge u širinu ramena i lagano se savijte u koljenima. Stavite ruke na bokove tik iznad koljena, prstima prema unutra. Opustite leđa i prenesite težinu na dlanove. Nakon toga maksimalno izdahnemo i uvučemo stomak.
Najlakši način da svladate ovu vježbu je na sve četiri. Tada možete zaboraviti kako se to radi dok sjedite. Pa, onda ustajanje. Nakon nekog vremena primijetit ćete da vam postaje mnogo lakše nesvjesno kontrolirati trbuh i čak vam se sviđa.
Jednom kada savladate tehniku, ovu vježbu možete raditi bilo gdje i koliko god često želite. U gužvi, u gradskom prevozu, na poslu, na autobuskoj stanici. Samo vježbajte i koristite svoje vrijeme.
