Viseći trbuh problem je nekim ženama, posebno onima koje vole dobro jesti i vode sjedilački način života. S fiziološkog stajališta, lijepi spol stvoren je na takav način da se masnoća najviše nakuplja u donjem dijelu tijela. Ali to ne znači da biste trebali biti uznemireni i napustiti ideju o ravnom trbuhu.
Instrukcije
Korak 1
Prije nego što uspijete zategnuti mišiće na trbušnom području, trebate se riješiti masnog sloja. Da biste to učinili, radite kardio vježbe svaki drugi dan. Započnite laganim zagrijavanjem da biste se zagrijali i pripremili tijelo za intenzivnije vježbanje. Zatim, bez hlađenja, počnite pumpati prešu i kardio treninge. Zahvaljujući njima troši se puno kalorija, a kada ih nema, tijelo prelazi na drugu vrstu goriva - potkožnu masnoću.
Korak 2
Za treninge bavite se trčanjem, kardio, plesom, samo intenzivno podignite noge, skakajte konopac. Srce bi trebalo brže kucati. Radite na granici svojih mogućnosti. Vježbajte najmanje 30 minuta, ali ne više od 1 sata. Pijte vodu dok vježbate kako biste ostali hidratizirani.
Korak 3
Radite vježbe za trbušnjake prije kardio treninga. Nemojte se zanositi pumpanjem kosih mišića, ovo će učiniti struk širokim. Podizanje tijela opterećuje gornje mišiće, dizanje nogu - donjih, razne zavoje i pregibe - koso.
Korak 4
Lezi na prostirku. Pritisnite donji dio leđa na pod i pokušajte ga ne povući. Stavite savijene noge na udaljenost jedna od druge. Stavite ruke iza glave. Naporima mišića podignite ramena, nemojte se vući za vrat. Sačekajte sekundu i spustite se. Počnite sa 20 ponavljanja. Posljednje uspone treba održavati s velikim poteškoćama.
Korak 5
Početni položaj, lezite na leđa, savijte noge tako da su listovi paralelni s podom. Naporima donjih mišića trbuha podignite karlicu, zadržite sekundu i spustite se. Ponovite najmanje 20 puta.
Korak 6
Lezite na pod s rukama iza glave, savijenih nogu i paralelno s podom. Podignite ramena i istegnite desni lakat prema lijevom koljenu, dok ispravljate desnu nogu. Zatim lijevim laktom u desno koljeno. Počnite sa 20 ponavljanja.
Korak 7
Lezite na prostirku ispravljenih nogu. Stavite ruke iza glave, ako je tako teško, ostavite ih paralelno s podom. Podignite torzo i savijene noge istovremeno sjedeći na zadnjici, kao da se preklapate. Uradi to 20 puta.
Korak 8
Svaka vježba završava osjećajem pečenja u mišićima. Počnite s 1 setom od 20 ponavljanja, a zatim povećajte broj serija. Podizanje i uvijanje izdišite. Ako vježbate svaki drugi dan i slijedite pravilnu prehranu, rezultat neće dugo čekati.
