Moguće je brzo i efikasno smanjiti bokove kombinacijom vježbanja i prehrane. Pridržavajući se ovog pristupa, možete ukloniti višak masnoće i dovesti u red cijelu figuru. Postoji poseban set vježbi koji je posebno usmjeren na kukove.
Instrukcije
Korak 1
Uz pomoć čučnjeva ne možete napumpati samo bokove, već i zadnjicu. Da biste izveli vježbu, raširite noge u širini ramena. Ispravite leđa i ispružite ruke ispred sebe. Čučnite polako. Pripazite da vam koljena ne izlaze izvan nožnih prstiju tokom vježbe. U tom slučaju, potpetice se ne bi smjele odvajati od podne površine. Zaključajte na dnu i polako se vratite u početni položaj. Ponovite vježbu 10-15 puta. Vremenom se ovo opterećenje može povećati izvođenjem 30-40 čučnjeva u jednom pristupu.
Korak 2
Velika upotreba mišića natkoljenice - iskoraci. Zauzmite početni položaj. Ustanite uspravno s rukama na struku. Iskočite desnom nogom prema naprijed tako da vam lijevo koljeno gotovo dodiruje pod. Lagano se vratite u početni položaj. Ponovite vježbu na lijevoj nozi. Vrijedno je napomenuti da je glavna poteškoća prilikom izvođenja iskoraka osigurati da koljeno noge ne prelazi nivo prstiju. Vježbu treba ponoviti 20 puta na svakoj nozi. Ispada efikasno isteže prednji dio bedra (kvadriceps), gluteus maximus i stražnji dio bedra. Kada se pravilno izvede, dolazi do značajne napetosti u prednjem dijelu bedra.
Korak 3
Istežite mišiće koji su najviše korišteni između vježbi. Tako sutradan nećete osjećati nelagodu i ništa vam neće naštetiti. Ustanite uspravno da istegnete mišiće bedara. Savijte jednu nogu u koljenu, stavljajući je malo iza. Povucite nožni prst noge prema stražnjici. Promenite nogu. Da biste istegnuli gluteus maximus, nogu treba što više pritisnuti na prsa, savijajući je u koljenu.
Korak 4
Kleknite da biste izveli ovu vježbu. Ravnih ili savijenih ruku, odmarajte se na podu. Postepeno podignite desnu nogu unazad, savijajući je u koljenu pod uglom od 90 stepeni. Napomena: prilikom izvođenja zamaha peta treba strogo biti usmjerena na strop. Pokušajte podići nogu tako da gornji dio bude u ravni s tijelom tijela. Izvedite 15-20 zamaha sa svakom nogom.
Korak 5
Sljedeća vježba koristi mišiće bedara ne manje efikasno. Lezi na trbuh. Stavite ruke ispred sebe, savijajući ih u laktovima. Ispružite lijevu nogu ravno, a desnu okrenite što je više moguće u stranu. U idealnom slučaju, trebali biste imati kut od 90 stepeni između nogu. Međutim, to ovisi o istezanju i prethodnoj pripremi. Podignite lijevu nogu što je više moguće. Imajte na umu da koljeno treba biti ispravljeno, a čarape zategnute. U ovoj vježbi nogu podiže gluteusni mišić. Zamahnite gluteusima i kukovima 25 puta. Zatim zamijenite noge.
