Lijepa i fit figura nije samo ponos žene, već i prilika da muškarcima privuče divlje poglede. Stručnjaci stražnjicu i butine smatraju jednim od najproblematičnijih područja lijepog spola. Ali ove dijelove tijela možete učiniti idealnim, samo morate odabrati pravog trenera.
Instrukcije
Korak 1
Na tržištu sportske opreme postoji ogromna ponuda opreme za vježbanje za svaki ukus i prihod. Samo je odabir između takve sorte ponekad vrlo težak. Ako govorimo o simulatorima koji pomažu što više razraditi stražnjicu, bokove i bokove, tada će ocjena izgledati ovako: koračnica je na prvom mjestu po efikasnosti, a slijede je eliptični i sobni bicikl, a traka za trčanje zatvara ovu četvorku.
Korak 2
Fitnes instruktori i profesionalni sportisti vrlo su skeptični prema steperu. To je zbog preuskog fokusa simulatora, ali u borbi za lijepu guzicu i elastičnu zadnjicu koračni trener je prvi asistent. Još jedna nesumnjiva prednost ovog uređaja je njegova kompaktnost. Mala veličina omogućuje vam upotrebu simulatora kod kuće, pa čak i u onim stanovima u kojima je površina ograničena. Da biste to učinili, samo trebate odabrati mini stepenik, koji se nakon nastave može lako ukloniti ispod kreveta ili sofe. Da biste dobili lijepu zadnjicu i bokove, preporučuje se vježbanje na steperu 5 dana u sedmici najmanje 30 minuta. Ovim pristupom rezultat neće dugo čekati.
Korak 3
Sljedeći simulator je eliptičan. Pokreti na njemu podsjećaju na skijaški izlet: noge i ruke kreću se naizmjence. Eliptični trener, za razliku od stepera, koristi puno više mišića i omogućava vam rad ne samo na donjem dijelu tijela, već i na cijelom tijelu. Uz to, udarno opterećenje zglobova i koljena na elipsi je znatno niže nego na bilo kojem drugom simulatoru, a manje je kontraindikacija za vježbanje na njemu. Stoga, iako je eliptični trener manje efikasan za noge, bokove, bokove i zadnjicu, nježniji je na zglobove.
Korak 4
Ako govorimo o sobnom biciklu, onda je i on vrlo dobar i može vam pomoći da pronađete lijepe i prikladne noge. Problem leži u sljedećem: ne znam sve kako se to pravilno radi na simulatoru. Neki se ljudi, kada se ukrcaju na sobni bicikl, opuste i okreću pedale na mašini, dok čitaju časopis ili razgovaraju telefonom. Ali da bi trening bio uspješan i dao željeni rezultat, morate pravilno sjediti, držati držanje i ne "prevrtati se" u različitim smjerovima. Samo ovim pristupom, kada se svi mišići prikupe i rade, možete pronaći lijepo tijelo. Preporučuje se vježbanje na sobnom biciklu svaki dan po 30 minuta.
Korak 5
I posljednji trener koji će vam pomoći u razradi mišića nogu je traka za trčanje. Na njemu su uključeni listovi mišića, promjenom ugla nagiba platna možete povećati opterećenje zadnjice i prednje površine bedra. Pored toga, traka za trčanje doprinosi ukupnom gubitku tjelesne težine. Za optimalno sagorijevanje masti i davanje liku apetitnih oblika, preporučuje se vježbanje 5 puta tjedno. U tom slučaju trebate trčati 45 minuta pri maloj brzini, bez zaustavljanja ili pauze.
