Lijepa i čvrsta zadnjica san su svake žene. Da bi se ovaj san ostvario, potrebno je ne samo pravilno jesti, već i voditi aktivan životni stil, odnosno redovito vježbati.
Vježba je vrlo važna kako bi vaše zadnjice izgledale lijepo, čvrsto i vitko. Postoji puno setova vježbi, svaki trener ima svoju metodologiju. No, unatoč svoj toj raznolikosti, vrijedi znati da se, kako bi rezultat bio primjetan, morate naporno namučiti! Vježbe prema ovoj tehnici mogu i najbolje je raditi 2 puta dnevno, ne budite lijeni. Važno je kombinirati ih sa uravnoteženom prehranom i u roku od mjesec dana rezultati treninga bit će primjetni.
Skup vježbi za tanku i elastičnu zadnjicu
1. Vježbajte sa stolicom. Vrlo jednostavna vježba. Sjednite na stolicu i stegnite predmet koljenima (jabuka, lopta, meka igračka). Držite predmet nekoliko minuta (3-4), a zatim se odmorite i ponovite ovu vježbu još 2-3 puta. Leđa bi trebala biti ravna!
2. Vježba "Uvijanje na koljenima". Stanite na koljena, ruke u struku ili podignite i lagano savijte prema unutra. Sjednite polako na desnu stražnjicu, a zatim ustanite i sjednite na lijevu stražnjicu. Vježbe sjedenja i dizanja izvode se jednako sporo, što vježbanje čini učinkovitijim.
3. Vježba za izdržljivost. Stanite uza zid i naslonite se na njega stražnjim dijelom glave, lopaticama i zadnjicom. Zatim polako savijte koljena i zategnite mišiće, ostanite u ovom položaju 1-2 minute. Polako se vratite u početni položaj. Ako ovu vježbu izvodite pravilno, činit će se vrlo teško za početak. Trebali biste započeti s 2-3 pristupa.
4. Vježba "Čaplja". Stojite ravno i polako povucite koljeno savijeno na prsa. Pritisnite koljeno prema sebi i držite 1 minutu, promijenite nogu. Ponovite vježbu na svakoj nozi 10 puta.
5. Vježbajte s nogama na podu. Lezite na leđa s nogama savijenim u koljenima. Naprežući mišiće, podignite karlicu s poda, dok stopala odmarajte o podu. Idealno bi bilo da ovu vježbu napravite 20 podizanja tijela za 2 minute.
