Toliko majki brine vraćanje izgleda trbuha nakon porođaja. Ovo je važno ne samo sa estetske tačke gledišta. Trbušni mišići glavni su pomagači mišića donjeg dijela leđa i uključeni su u svako dizanje utega. I koliko puta morate podići bebu na ruke, a ne računati. Nakon carskog reza, s treningom možete početi tek nakon što šavovi potpuno zarastu, odnosno oko 10-12 tjedana nakon porođaja.
Instrukcije
Korak 1
Masirajte trbuh dok ne možete vježbati. Počnite lagano masirati kožu laganim potezima. Tada laganim pritiskom možete raditi konvergencijske i divergentne poteze. Pažljivo pratite šavove. Kad se zavoji uklone, dodajte masažu pincetom. Pokušajte da koža ostane ružičasta. Navala krvi tonizirat će vaše mišiće i kožu.
Korak 2
Masaži dodajte kontrastne obloge. Nanesite po jedan topao i hladan peškir na trbuh. Svakako se posavjetujte sa svojim ginekologom ako možete učiniti ovaj postupak. Nakon kontrastnih obloga nanesite na kožu bilo kakvu hranjivu kremu.
Korak 3
Započnite svoju vježbu vježbama disanja. Lezite na leđa, stavite desni dlan na prsa, a lijevi na trbuh. Udahnite duboko tako da se dlan uzdiže na vašim grudima, a zatim usmjerite strujanje zraka na trbuh tako da se dlan uzdiže na trbuhu. Zadržite da udahnete 10-30 sekundi, a zatim izdahnite u suprotnom smjeru: prvo pada stomak, a zatim prsa.
Korak 4
Lezite na leđa, savijte koljena i naslonite noge na pod. Udahnite duboko i napuhnite stomak poput lopte, istežući trbušne mišiće. Zatim izdahnite i skupite trbušnjake. Istovremeno podignite karlicu tako da vam tijelo bude u ravnoj liniji od ramena do koljena. Spustite se dolje. Učini to 15 puta.
Korak 5
Lezite na leđa s rukama ispruženim uz tijelo. Savijte noge u koljenima i oslonite pete na pod, stopala spojena. Zategnite trbušne mišiće i spustite noge udesno, glavu okrenite ulijevo. Ne razdvajajte koljena. Zatim vratite noge u prvobitni položaj i, bez zaustavljanja, spustite noge ulijevo i okrenite glavu udesno. Pokušajte držati koljena zajedno. Izvedite 3-5 savijanja sa svake strane. Postepeno povećavajte broj ponavljanja. Ne spuštajte noge prenisko, podizanje treba izvesti zatezanjem kosih trbušnih mišića.
Korak 6
Klekni. Leđa su ravna. Podignite ruke iznad glave i zaključajte prste. Ispružite ruke, istežući trbušne mišiće. Na najvišoj točki, zaključajte položaj i lagano se nagnite unatrag dok ne uspijete održati ravnotežu. Zamrznite se na 5 sekundi i polako se vraćajte, postepeno opuštajući mišiće.
