Rađanje djeteta zauvijek će promijeniti vaš život kao i vaše tijelo. Otprilike četvrtina svih žena rodi carskim rezom, a posebno se moraju potruditi da uklone trbuščić nakon porođaja. I premda je to teško učiniti, još uvijek postoje načini.
Neophodno je
- - konsultacije doktora
- - prehrambeni program
- - redovno vežbanje
Instrukcije
Korak 1
Čim porođaj završi i počnete razmišljati o tome kako ukloniti trbuh nakon carskog reza, morate započeti savjetovanjem sa svojim liječnikom. Obično zdravstveni radnici preporučuju da se sačeka najmanje 6 sedmica nakon operacije prije nego što započnu vježbati. Mišićnim tkivima treba vremena da se oporave.
Korak 2
Da biste se riješili želuca nakon carskog reza, riješite se bilo kakve štetne hrane u vašoj prehrani i u cijeloj kući. Ako ste dojilja, nemojte se ograničavati kalorijama, već se usredotočite na zdravu i hranjivu hranu poput voća, povrća, nemasnog mesa, jogurta itd. Pijte vodu - pomaže u obnavljanju tijela i uklanjanju toksina.
Korak 3
Čim od liječnika dobijete dozvolu za opterećenje, razmislite o nizu vježbi. Obavezno to radite, najmanje 3 puta tjedno po pola sata. Fokusirajte se na kardio i sagorijevanje masti. Na primjer, hodanje uzbrdo, preskakanje konopa, trčanje, vožnja biciklom. Ova vježba će smanjiti vašu ukupnu masnu masu u tijelu.
Korak 4
Nakon četiri do šest mjeseci, preciznije radite na trbuhu. Odaberite nekoliko vježbi za sve grupe trbušnih mišića i kombinirajte kompleks s kardio vježbama.
Korak 5
Nastavite dojiti što je duže moguće. Pomaže u uklanjanju trbuha i dodatnih kalorija.
