Žene nastoje učiniti svoju figuru savršenom. Svaka žena ima svoj koncept savršenstva, ali žena neće odbiti imati vitko tijelo. Jedno od glavnih problematičnih područja je trbuh. Riješiti će se redovite vježbe za jačanje trbušnih mišića.
Vježbe za novinare
Stanite dlanovima na potiljak, noge raširene. Koncentrišite se na karlicu. Uz izdah usmjerite ga prema naprijed, a pritom naprežite trbušne mišiće. Tijekom udisanja vratite karlicu u prvobitni položaj. Ponovite vježbu 18 puta.
Prilikom izvođenja vježbe pripazite na osjećaje u donjem dijelu leđa, u njemu ne smije biti bolova, lagana napetost se smatra normalnom.
Stojte ravno dlanovima na trbuhu. Izdahnite i uvucite trbušnjake u sebe. Dok udišete, potpuno opustite stomak. Dišite na ovaj način 2 minute. Zatim se odmorite i otežite vježbu. Udišite trbuh vrlo brzim tempom 30 sekundi. Odvojite trenutak za odmor i ponovite vježbu.
Lezite na leđa, savijte noge u koljenima, držite stopala zajedno, spustite ruke uz tijelo. Dok izdišete, podignite tijelo s poda, pritisnite bradu na podnožje vrata, lagano zaokružite leđa, ispružite ruke prema naprijed. Dok udišete, lagano se spustite na pod.
Ležeći na leđima, podignite noge, ruke stavite uz tijelo. Uz izdisaj malo podignite zadnjicu s poda, dok ćete osjetiti kako se donji preš stegnuo. Tijekom udisanja spustite karlicu. Napravite 15 liftova.
Ne podižite se iznad poda više od 3 cm.
Lezite na pod, ispružite noge, spustite ruke iza glave. Dok izdišete prema gore, istovremeno podižite tijelo, ruke i noge. U ovom slučaju ispada da ste presavili na pola. Tijekom udisanja, uzmite si vremena, potpuno se spustite na pod. Kompletnih 20 liftova.
Vježbe za bočne mišiće trbuha
Ustanite, stavite dlanove na pojas, široko raširite stopala. Uz izdisaj nagnite tijelo ulijevo, osjetite kako se bočni trbušni mišići stežu. Dok udišete, ustanite. Nakon sljedećeg izdaha savijte tijelo udesno. Izvršite 20 nagiba.
Ostavite položaj isti. Dok izdišete, napnite područje zdjelice, pokušavajući ga popraviti na mjestu, okrenite tijelo ulijevo. Pritom ćete osjetiti i napetost u bočnim trbušnim mišićima. Udahnite i vratite se na prethodni položaj. Ponovite vježbu okrećući se udesno. Napravite 20 okretaja u svakom smjeru.
Lezite na leđima, ruke se mogu spustiti uz tijelo, savijte noge u koljenima, držite kukove zajedno. Pri izdahu zaokrenite karlicu udesno, noge stavite udesno, pokušajte što više pritisnuti leđa na površinu poda. Nakon udisanja vratite se u prethodni položaj. Sljedeći okret izvedite s druge strane dok izdišete. Ponovite vježbu 15 puta.
