Starijem muškarcu može biti teško ukloniti trbuh, a razlog nije samo prekomjerna težina. To je možda zbog nepravilne prehrane, lošeg držanja tijela i, što je najvažnije, nedostatka treniranih mišića trbušnog zida. Zbog toga morate slijediti dijetu, razvijati pravilno držanje tijela i raditi vježbe za trbuh.
Instrukcije
Korak 1
Prije svega, napravite program prehrane. Ne konzumirajte dodatne kalorije, pokušajte smanjiti prehranu za oko 500 kcal dnevno. Takođe biste trebali isključiti slatka pića (kafu, čaj sa šećerom, sokove, sodu, itd.). Bolje je konzumirati mlijeko sa malim postotkom tečnosti, zeleni čaj bez šećera. Inače, slatkiše treba isključiti ne samo u tečnom obliku: prestanite jesti čokoladu, peciva, brzu hranu, sladoled i još mnogo toga. Ako se želite razmaziti nečim ukusnim, zamijenite svoje omiljene poslastice sa voćnim desertom ili nemasnim jogurtom. Isključite prženu hranu sa svog jelovnika, ne zaboravite na supe od povrća (jedna ploča koja sadrži samo 80 kcal dobro će utažiti glad).
Korak 2
Razvijte set vježbi koje ciljaju čitavu skupinu različitih trbušnih mišića. Jačanje, na primjer, donjeg dijela preše pomoći će u radu s nogama (tijelo mora ostati nepomično): njihovo savijanje i istezanje, podizanje i spuštanje, kao i kružni i poprečni pokreti. Rad ne nogu, već trupa već može tonirati mišiće gornjeg dijela (sada bi noge trebale biti nepomične). Istovremeni pokreti i nogu i trupa pomoći će vam da "aktivirate" većinu trbušnih mišića. Vrijedno je napomenuti da će ova opcija biti najučinkovitija, međutim, prilikom prvog treninga ne treba pretjerivati i premašiti dopuštena opterećenja.
Korak 3
Imajte na umu da možete postići bolje rezultate ako pumpate trbušnjake na prazan želudac (tijelo, koje nije dobilo energiju izvana, počet će sagorijevati postojeću potkožnu masnoću). Pored toga, bolje je raditi teže vježbe, ali u manjoj količini, nego mnoge lagane. Vrijedi trenirati samo polovično samo ako je to potrebno za održavanje tonusa mišića. Ako želite rezultat, onda morate dati svih sto posto.
