Možda najočjetnije promjene u ženskoj figuri nakon poroda odnose se na trbuh. To je prirodno, jer trbušni zid nosi najveće opterećenje: trbušni mišići i koža. Iako postoje žene koje su rodile nekoliko puta, ali istovremeno zadržale ravan trbuh, mnoge mlade majke naslijede obješeni trbuh nakon porođaja. Ako se konačno želite riješiti ove "pregače od kože" u donjem dijelu trbuha, prilagodite se dugom i ozbiljnom poslu.
Neophodno je
- - masažer;
- - krema za tijelo;
- - mumija u kapsulama;
- - gimnastička prostirka;
- - njegujuće i stezne obloge.
Instrukcije
Korak 1
Ne pokušavajte mršaviti prebrzo. Stroga dijeta je previše stresna za organizam koji se još nije oporavio od trudnoće i porođaja. Čak i ako ne dojite, nemojte žuriti da se rastanete s viškom kilograma. To će dovesti do činjenice da će koža još više opustiti, jer neće ići u korak sa opadajućim volumenom masnog tkiva. Smanjite unos kalorija za 10-15% i polako gubite kilograme.
Korak 2
Masirajte prednji trbušni zid. Koža je dugo bila u rastegnutom stanju, stoga ćete je morati dugo uklanjati. Svakodnevna masaža treba biti obavezan postupak. Trljajte kožu čvrstom četkom dok se na koži ne pojave duboko crvenilo i osjećaj topline. Pored toga, obavezno sami napravite masažu prstohvatom. Nemojte se sažaljevati, pomisao da ćete sa svakim prstohvatom ukloniti komad masnog tkiva pomoći će vam da se nosite s bolnim senzacijama.
Korak 3
Nakon masaže obavezno nanesite hranjivu kremu na kožu. Korištenje kreme s dodatkom mumije se dobro pokazalo. Uzmite malo proizvoda, stavite ga u zasebnu posudu i tamo bacite 5-6 kapsula mumije. Dok masirate i zagrijavate kožu, proizvod će se rastopiti i krema će biti spremna za upotrebu.
Korak 4
Radite njegujuće i učvršćujuće obloge. Istegnuta koža gubi elastičnost i potrebna joj je dodatna prehrana. Oblozi su potrebni za hranjenje mlitave kože. Mogu se izvoditi kod kuće ili u kozmetičkom salonu, glavno je da ovo nije jednokratna promocija.
Korak 5
Ne zaboravite na mišiće. Viseći trbuh uništava vam donji dio trbuha, zato budite sigurni da napumpate donji trbuh. Radite obrnuto da biste razradili trbušne mišiće sa slabim dnom.
Korak 6
Lezite na leđa s rukama ispruženim uz tijelo. Savijte noge u koljenima i podignite ih tako da potkoljenice postanu paralelne s podom. Napinjajući trbušnjake, savijte savijena koljena do glave i podignite karlicu što je više moguće. Zadržite dvije sekunde i polako spustite karlicu na prostirku, stopala trebaju ostati ovješena. Odradite 10-12 vježbi, a zatim redovito trbušite.
Korak 7
Dodajte trbušne treninge trbušnjacima. Trčanje umjerenim tempom omogućit će vam da bacite masnoće po cijelom tijelu bez pribjegavanja preoštroj dijeti. Trčite tri puta sedmično najmanje 40 minuta.
Korak 8
Ne jedite noću. Imajte na umu da su za vrijeme spavanja mišići opušteni, a puni želudac istegnut će trbušni zid, poništavajući sve vaše napore. Posljednji obrok trebao bi biti najmanje dva sata prije spavanja. I bolje je ako se radi o maloj porciji nemasnog mesa sa povrćem i čaši kefira. Ne jedite kašu i tjesteninu navečer. Spori ugljikohidrati koji se nalaze u ovoj hrani bit će korisniji ako se jedu za doručak.
