Iako se amaterski treninzi u teretani mogu razlikovati po intenzitetu i možete se opustiti u bilo kojem trenutku, tada veliki sport obično ne pruža ovu priliku - posebno u slučaju kada se trebate pripremiti za sport i takmičenje. Priprema za takmičenje je odgovoran proces koji se razlikuje od uobičajenog treninga po složenosti i stepenu stresa. Da bi trening bio što efikasniji, razmislite i planirajte proces treninga. Usklađenost s planom i postupna provedba planiranih akcija dovešće vas do uspjeha.
Instrukcije
Korak 1
Ciklični i postepeni rad trebali bi biti ključne točke u planu. Ovo će trenirati vaše tijelo i omogućiti mu oporavak. Svaki sljedeći trening trebao bi uhvatiti malo više trenutaka od prethodnog i otežati vam opterećenje. Sa svakim treningom vaše vještine bi trebale rasti.
Korak 2
Nakon svakog treninga napravite samokontrolu - ovo će vam omogućiti da shvatite odgovara li vam stvoreni plan i treba li ga prilagoditi. Pazite na oblik tijela, zdravlje, opće raspoloženje. Ne preopterećujte svoje tijelo - redovno se odmarajte i opuštajte.
Korak 3
Opterećenja moraju biti promišljena do najsitnijih detalja. Nemojte činiti uobičajenu grešku trčeći maratone i duga putovanja.
Korak 4
Previše vježbanja neće dati željeni rezultat i pretjerat će vas. Mnogo je važnije obratiti pažnju na izdržljivost i snagu - a to su parametri koje treba razvijati u redovnom treningu.
Korak 5
U procesu pripreme za takmičenje, najlakši način za kontrolu stanja tijela je mjerenjem pulsa.
Korak 6
Broji broj otkucaja u 10 sekundi i pomnoži sa šest. Provjerite stanje prema pulsu - počevši od jutra, kada ste mirni, i završavajući zadnjim minutom treninga, kada je tijelo već dobilo određeno opterećenje.
Korak 7
Budite strpljivi - za izdržljivost i trening snage treba vremena. Proces treninga morate podijeliti na brzinu, snagu i poseban rad. Naizmjenične aktivnosti kako bi se tijelo moglo odmoriti od različitih vrsta stresa.
Korak 8
Podijelite svoje aktivnosti prema danima u sedmici kako biste stvorili određeni ciklus za tijelo. U utorak radite na treningu snage, povremeno se odmarajući tokom zagrijavanja. Za vrijeme zagrijavanja, otkucaji srca trebaju biti 110-140 otkucaja u minuti. Odradite brzi trening u četvrtak.
Korak 9
Nastavite trenirati prema zacrtanom planu - u nedjelju možete dogovoriti svoj najteži trening završavanjem tjednog ciklusa, a od sljedeće sedmice možete ponovo započeti trening od prve faze ciklusa.
