Da biste brže razvijali snagu i brzinu u sebi, morate češće ići u teretanu. Pod nadzorom trenera, vježbe će se izvoditi efikasnije i bez zdravstvenih rizika. U slučaju da nema dovoljno vremena za odlazak u teretanu, tada možete pokušati razviti mišiće kod kuće. Razmislite o vježbama koje vam dobro dođu na oba mjesta.
Instrukcije
Korak 1
Koristite čučnjeve s bučicama za razvoj mišića nogu. Kod kuće možete koristiti boce s vodom kao bučice. Uzmite teret dovoljan za otpor obje ruke i počnite se polako spuštati na pod i ponovno dizati. Pokušajte vježbe izvoditi polako, tako da se mišići bolje skupljaju, a rezultati djelovanja brže osjete.
Korak 2
Vježbajte na trbušnim mišićima. Lezite na čvrstu podlogu i podignite glavu i vrat za nekoliko centimetara. Stavite ruke na sljepoočnice, podignite noge pod uglom od 60 stepeni. Zatim spustite glavu i vrat. Nakon niza takvih vježbi, povećajte nagib stepena nogu - 75, 90, 120.
Korak 3
Koristite ponderirane vježbe savijanja lakta za razvoj bicepsa. Radite ovu vježbu u nekoliko pristupa. Ustanite tako da ne ometate nikoga, uzmite teret u svaku ruku i, stežući ruku u laktu, podignite teret na lice. Prvo jednom rukom, a zatim drugom.
Korak 4
Koristite shuttle trčanje za razvoj brzine. Takođe možete učestvovati na urbanim takmičenjima u trci od 10 kilometara ili više. Što je dulja dužina trčanja, to ćete učinkovitije razviti sistem ispravnog disanja, pametno ćete uštedjeti energiju i razviti takav kvalitet kao što je izdržljivost.
Korak 5
Ne biste trebali odmah opterećivati svoje tijelo teškim treningom, inače možete narušiti svoje zdravlje. Posavjetujte se s trenerima i svakodnevno malo vježbajte, stalno im dodajući raznolikost kako se mišići i zglobovi ne bi istrošili od istih opterećenja.
