Snažne ruke znak su pravog muškarca. Sposobnost davanja snažnih udaraca cijeni se ne samo u boksu ili bilo kojim drugim borilačkim vještinama. Ne možete izjednačiti izraze "snažne ruke" i "veliki mišići". Uobičajeno, vježbe snage i udaranja ne dodaju centimetre vašim bicepsima. Ali svejedno ih je potrebno ispuniti. Dodajte nekoliko vježbi u svoju rutinu vježbanja i rezultati neće dugo čekati.
Neophodno je
- - uteg ili bučice s debelom šipkom;
- - mala čvrsta gumena kuglica;
- - gimnastička prostirka.
Instrukcije
Korak 1
Uzmite uteg s debelom šipkom. Ustanite uspravno, potkoljenicama gotovo dodirujući prečku. Uhvatite šipku prekomjernim rukohvatom. Polako se ispravite, podižući šipku ravnih ruku. Pomaknite bokove lagano prema naprijed dok podižete kukove. Zatim lagano spustite projektil na pod. Izvedite 3-5 ponavljanja sa maksimalnom težinom.
Korak 2
Izvodite dizanje mrtvog štapa jednom rukom. Koristite dršku iznad glave. Napravite 3-5 ponavljanja sa maksimalnom težinom i promijenite ruku.
Korak 3
Ustani uspravno. Uzmite uteg ili bučice s debelom šipkom u rukama. Ruke s projektilom slobodno su spuštene uz tijelo. Dlanovi su okrenuti prema van. Brzim trzajem, koristeći silu inercije, bacite projektil na ramena. Zaključajte položaj na jednu do dvije sekunde. Polako spustite uteg nadole, ispruživši laktove. Negativni liftovi stavljaju puno više stresa na biceps i mišiće podlaktice.
Korak 4
Uzmite šipku drškom iznad glave. Stanite uspravno, ruku spustite, leđa uspravite, pogledajte ispred sebe. Uteg držite dok god imate dovoljno snage u rukama. Ova vježba zadržavanja neophodna je za razvoj mišića zgloba i šake. Što vam je teža pesnica, udarac će biti oštriji.
Korak 5
Uzmi malu gumenu kuglu. Čvrsto ga stisnite. Pokušajte zgnječiti loptu na dlanu. Radite naizmjence objema rukama. Radite ovu vježbu svakodnevno, svake slobodne minute.
Korak 6
Objesite se s vodoravne šipke s debelom šipkom. U tom svojstvu prikladno je koristiti gornju vratnicu nogometnog gola. Lagano savijte noge i prekrižite ih u zglobovima. Vježba se izvodi za vrijeme zadržavanja. Pokušajte povećati količinu vremena koje možete objesiti na šipku sa svakim treningom.
Korak 7
Zauzmite položaj "ležeći na šakama". Polako savijte laktove i spustite tijelo prema dolje. Kada je dojka? dodirne pod, naglo se nagnite tako da imate vremena da pljesnete rukama. Sletite na blago savijene ruke kako ne biste oštetili lakatni zglob. Radite sklekove na gimnastičkoj prostirci kako ne biste ozlijedili zglobove prstiju dok slijećete na šake.
