Svi bi željeli biti jaki, moći zaštititi sebe i svoje najmilije. Otuda se postavlja pitanje: kako razviti snagu udarca. Štoviše, u naše vrijeme, bez samoodbrane, možete doći u neugodnu situaciju ili čak biti osakaćeni. Pa kako naučiti brzo i snažno udarati kako biste srušili neprijatelja ili ga isključili.
Neophodno je
- - Povjerenje u svoju snagu.
- - Sposobnost postizanja postavljenog cilja.
- - Ustrajnost.
Instrukcije
Korak 1
U većini slučajeva snaga udarca ovisi o tehnici udarca, stanju mišića i genima. Prije svega, trebate barem naučiti osnove bokserske tehnike, kako pravilno štrajkati, tako da ima smisla povećati brzinu i snagu štrajka. Pa, krenimo sa zagrijavanjem. Istežemo ruke, ramena, mišiće prsa, leđa, noge. Kao što znate, sila izravnog udarca dolazi iz tricepsa. Ali, ovisno o tome kako se utjecaj mijenja, povezani su i drugi mišići. Uzmimo za primjer bočni udarac - udica: uglavnom uključuje triceps i mišiće prsa. I, na primjer, u donjem udarcu - aperkatu - uključeni su bicepsi, tricepsi, mišići prsa, kao i mišići leđa i donjeg dijela leđa. U boksu cijela snaga udarca ovisi o nogama, a tek tada su uključeni mišići ruku.
Korak 2
Nakon ovog malog izleta u teoriju možemo ići direktno na vježbe. Počnimo s prvom vježbom za direktan pogodak - sklekovi na dlanovima, uski postav. Ova vježba koristi mišiće tricepsa, koji su dio glavne mišićne skupine za brzinu i snagu udaranja. Dlanove trebate staviti na takav način da se između njih formira oblik trokuta. U tom slučaju dlanovi trebaju biti paralelni s bradom. Prilikom guranja dodirnite čelo području trokuta.
Korak 3
Sada se okrećemo drugoj vježbi - sklekovi na šakama, usko postavljanje. U ovoj vježbi opet imamo triceps koji radi. Sastavili smo šake, paralelno sa sredinom područja grudi. Na taj način radimo sklekove, dok noge širimo u širini ramena.
Korak 4
Dalje izvodimo sklekove na šakama u širokom položaju. U ovoj vježbi, osim mišića ruku, uključeni su i mišići grudnog koša. Pumpajući mišiće grudnog koša, povećavamo snagu i brzinu bočnog udara. Širimo ruke što je šire moguće, stavljamo ih na šake i počinjemo dizati. Sklekove treba raditi što dublje kako bi mišići radili optimalno. Najbolji način za duboke sklekove je sa tri stolice. Stavili smo dvije stolice paralelno jedna za drugu za ruke i 1 za noge. I tako radimo sklekove, spuštajući trup što dublje.
Korak 5
Sada uzimamo bučice teške 2-3 kilograma. Za početak ne trebate uzimati veću težinu kako ne biste oštetili zglobove. I borimo se sjenkom, 200 poteza ravnih, bočnih i aperkata.
Korak 6
Zatim uzmemo uže i počnemo skakati što je brže moguće, po mogućnosti najmanje 3 minute. Izvodeći ovu vježbu, pumpamo tele i stopala odakle direktno dolazi sila udara. Ako nemate uže, možete skakati bez njega, koračajući naprijed, unatrag, udesno i ulijevo.
Korak 7
Sklekove treba izvoditi glatko, ujednačenim tempom i do krajnjih granica, dok ruke ne podrhtavaju od preopterećenja. Kao što znate, u svim sportovima radeći nešto izvan svojih mogućnosti, time se šire. Tako smo napravili nekoliko serija sklekova plus skakanje užeta. Nakon toga obavezno posvetite 20-25 minuta udaranju kruške. Štoviše, rad s kruškom također treba biti nesmetan. Ne vrijedi je udarati svom snagom i što je brže moguće. Da biste opustili mišiće koji su radili, trebate provesti nekoliko krugova s kruškom.
