Kako možete učiniti da vaš udarac padne na protivnika? Mnogi sportisti i obični školarci postavljaju takva pitanja. Štoviše, mnogi to žele učiniti za kratko vrijeme ili jednostavno brzo. Ali koliko god to željeli, čuda se ne događaju, ali vrlo je moguće postepeno razvijati snagu i brzinu udarca.
Neophodno je
- - torba;
- - čekić;
- - velika guma;
- - sjekira i ogrjev;
- - mala bučica;
- - teretana;
- - instruktor ili partner.
Instrukcije
Korak 1
Fizička snaga osobe i snaga njegovog udarca nisu isti pojmovi. Naravno, ne smijemo zaboraviti ni na opću fizičku spremnost, posebne vježbe za snagu. Ali to ne znači da ako se više napumpate, možete udarati jače. U istoriji ima mnogo primjera koji dokazuju suprotno. Dakle, ako si postavite cilj da razvijete snagu udarca ili udarca, trebali biste kombinirati dvije vrste treninga: razvoj ukupne snage (teretana, mrena) i raditi na zadavanju udarca. Ako ste početnik, trebate početi vježbati samo pod nadzorom iskusnog trenera, postupno povećavajući opterećenje. Tada možete dobro napredovati. Evo nekoliko smjernica za rješavanje ovog problema: Koristite čekić. Vježba se sastoji od udaranja čekićem u bilo koju veliku gumu. Pružate snažne udarce glavom, čineći najveći zamah mogućim. Samo ne propustite! Veoma je važno da ne gubite budnost dok radite ovu vježbu. Uradite 2-3 serije po 20 puta. Postepeno povećavajte broj puta u kompletu.
Korak 2
Sjeckati drvo. Najlakši i najučinkovitiji način je rezanje trupaca i drva za ogrjev. Povećanje sile udara vam je zagarantovano. Evo otprilike istog učinka kao kod čekića, samo što još uvijek radite koristan posao. U ove dvije vježbe ojačavaju se ruke, ramena, leđa i trbušnjaci. Sve ovo daje vam osnovu za slamajući udarac.
Korak 3
Vježbajte sa šipkom. Podignite šipku ili ne-tešku mrenu. Stavite ga na prsa i trznite prema naprijed. Možete istovremeno skakati s noge na nogu, tj. kao na konopu za preskakanje ili tokom borbe. Bit će dodatni stres na nogama i tijelu.
Korak 4
Radite s teškom torbom. Napuni makiwara.
Korak 5
Štrajk bez rukavica. U početku trenirajte šake za rad bez rukavica, jer u rukavicama za boksersku opremu šaka nije potpuno stisnuta. Kao rezultat, brzina udara opada i šaku ne učvršćujete pravilno. U stvarnim borbenim uvjetima ovo može igrati okrutnu šalu.
Korak 6
Svakodnevno radite sklekove na šakama. Dovoljno je započeti s 10-15 sklekova u jednom pristupu. Zatim postupno povećavajte količinu za 1-2-3 puta sedmično, na primjer. Broj pristupa je pojedinačno pitanje. Samo ih radite tokom dana. Nakon nekoliko mjeseci šaka će postati puno jača, tvrđa i sila udarca će se višestruko povećati.
Korak 7
Radite zglobom s bučicama. Neka vam bude pravilo da svakodnevno uvijate bučice prema svojoj težini i snazi. Radite ovu vježbu 10-15 puta na svakom zglobu tokom cijelog dana treninga, najmanje 6-7 serija.
Korak 8
Na kraju vježbanja radite istezanje oko teretane. Oni su sljedeći: napravite naglasak ležeći na dlanovima, pomaknite noge unazad i u ovom položaju napravite pokrete prema naprijed. Ovo je najsvestranija vježba ramena i udaranja, a treba je izvoditi samo pod nadzorom obučenog stručnjaka. Ne skačite odmah na sve vježbe. Izaberite nešto prikladno za sebe i učinite to. Postepeno povećavajte teret i odmarajte šake.
