Glomazni mišići i snažni mišići nisu uvijek ista stvar. Ponekad je tvrd, žilav sportaš sposoban podići puno veću težinu od sportaša koji iznenađuje luksuznim mišićima. Ako ne želite povećati mišićnu masu, pokušajte usvojiti izometrijski sistem vježbanja. Za razliku od pliometrije ili dinamičnog treninga, ove vježbe povećavaju fizičku snagu i izdržljivost bez da uzrokuju značajan rast mišića.
Potrebno
- - Vojni kožni remen;
- - čelični lanci različitih dužina;
- - stabilna podrška;
- - zidne rešetke;
- - veliki ekser ili metalna šipka.
Instrukcije
Korak 1
Uzmite u ruke vojni pojas i pokušajte ga slomiti. Povucite udesno, ulijevo, zavrćući krajeve remena na šakama i istegnite se u oba smjera. Daj sve od sebe. Na mjestu maksimalne napetosti mišića, zadržavajte se 10 sekundi, a za početnike ne više od 5 sekundi. Napravite tri seta za svaku ruku. dišite ravnomjerno.
Korak 2
Uzmite čelični lanac u ruke i stavite ga iza glave. Držite ruke savijene i pokušajte slomiti lanac. Povećavanjem dužine radnog dijela lanca promijenite opterećenje mišića.
Korak 3
Stanite ispred zida i pokušajte ga odgurnuti rukama. Ruke držite u razini prsa, a noge postavite u širini ramena. Gurajte zid 5-10 sekundi maksimalnom snagom. Napravite 3 serije.
Korak 4
Izdahnite i omotajte prsa vojničkim remenom, čvrsto ih zategnite i osigurajte. Dok naprežete mišiće grudi i leđa, pokušajte slomiti pojas 5-10 sekundi. Odradite tri seta, odmarajući 1 minutu između.
Korak 5
Stanite nogama u sredinu čeličnog lanca. Uzmite krajeve rukama u visini donjeg dijela leđa. Pokušajte ruke približiti ramenima i istegnuti lanac. Zatim uzmite duži lanac tako da vam ruke budu u razini ramena, a ruke podignite prema glavi.
Korak 6
Prethodna vježba može se zamijeniti pokušajem podizanja zidnih šipki čeličnih cijevi. Takve se strukture često postavljaju na školska igrališta. Stanite okrenut prema švedskom zidu, rukama odozdo, uhvatite šipku u visini kukova i pokušajte je podići, primjenjujući maksimalnu silu. Glavno je da je švedski zid apsolutno težak.
Korak 7
Stanite okrenuti prema zidnim šipkama ili vodoravnoj šipci, desnom rukom uhvatite okomiti stalak. Širite stopala jedan korak široko, lijevo ispred desne. Povucite stalak prema sebi, skupljajući mišiće. Napravite tri seta od 6-10 sekundi, a zatim promijenite ruku.
Korak 8
Izometrijske vježbe uključuju omiljenu vježbu mladih dama - napetost tiska. Tijekom udisanja napnite trbušne mišiće i zadržite 5-10 sekundi. Dišite mirno.
Korak 9
Podignite veliki čelični čavao i pokušajte ga saviti golim rukama. Čavao se može zamijeniti bilo kojom kaljenom čeličnom šipkom.
