Jedno od najproblematičnijih područja prilikom treninga djece su trbušni mišići. Iako su normalne vježbe za odrasle prikladne, one ne moraju uvijek biti optimalne. Da biste postigli dobar rezultat, morate kombinirati posebne tehnike i elemente igre.
Instrukcije
Korak 1
Najbolje je trenirati sa djetetom. Ovo je opći princip koji će raditi za sve vježbe. Imajte takmičenje. Na primjer, možete tvrditi da ćete raditi više ponavljanja u minuti. Naravno, nije uvijek vrijedno pobjede, pružite djetetu priliku da uživa u pobjedi, ali ne možete bezuslovno izgubiti.
Korak 2
Drugi važan princip je da dijete treba biti zainteresirano za bavljenje sportom. Uprkos činjenici da vježbe na trbušnim mišićima nisu originalne, potrebno je stvoriti takve uvjete kako bi dječak bio nestrpljiv da započne nastavu. Na primjer, možete mu reći da je heroj koji mora spasiti kraljevstvo, ali za to će morati puno trenirati.
Korak 3
Prva vježba. Neka dijete legne na leđa i podignite jednu nogu gore pod uglom od 90 stepeni. Tada treba dodirnuti pod sa suprotne strane (na primjer, ako je noga desna, tada trebate dodirnuti pod s lijeve strane). Nakon toga, noga se mora ponovo podići u prvobitni položaj i mirno spustiti na pod. Zatim se tehnika ponavlja zrcalno. Ova vježba omogućuje vam treniranje kosih trbušnih mišića. Istovremeno, opterećenje je minimalno, tako da se dijete lako može nositi.
Korak 4
Druga vježba. Takođe vam pomaže u izgradnji kosih trbušnih mišića. Dijete treba ležati na leđima i saviti koljena. Nakon što je malo podigao tijelo, mora doći do stopala, prvo s desne, a zatim s lijeve strane. Ova vježba se mora ponoviti 20-30 puta. Vrlo je lagan. Mnogi sportisti ga koriste kao zagrijavanje.
Korak 5
Treća vježba. Trenira sve sekcije štampe. Dijete treba visjeti na vodoravnoj traci, a zatim, savijajući koljena, povući noge na prsa. Ova vježba u početku možda neće dobro raditi, pogotovo ako dječak ranije nije trenirao. U tome nema ništa loše, neka radi što može. Pomozite mu podizanjem nogu. Čim s lakoćom počne posezati za grudima, dodajte dizače uvijačima.
Korak 6
Četvrta vježba. Redovna trbušnjaka. Neka dijete legne na leđa i savi koljena. Držite ih rukama kako biste stvorili potporu. Tada dječak treba sklopiti ruke iza glave i, podižući torzo, laktovima dodirnuti koljena. Čim primijetite da dijete ima poteškoća s ustajanjem, recite mu "stop" i zamolite ga da malo legne.
Korak 7
Peta vježba. U običnom narodu naziva se "kolica". Primite dijete za noge tako da se nasloni samo na prednje ruke i neko vrijeme šetajte s njim. Djeca vole ovu vježbu jer je zabavna i prilično jednostavna. Istovremeno se trbušni mišići treniraju izometrično, što daje dobar efekt.
