Srednji trbuh su trbušni mišići koji čine trbušni zid, drže i štite unutarnje organe, a također oblikuju držanje osobe. Prilično je teško napumpati takve mišiće, trebat će vam puno vremena i truda. Sve se objašnjava jednostavno: mišići smješteni u području srednjeg tiska posebno su izdržljivi. Dakle, svaki vaš trening trebao bi sadržavati puno vježbi.
Instrukcije
Korak 1
Vježbajte kod kuće ako teretana nije dostupna. Evo prve vježbe: prvo zauzmite položaj skloni sklopite obje ruke iza glave i savijte noge u koljenima. Zatim pokušajte podići gornji dio tijela tako da vam laktovi svaki put dodirnu koljena. Na prvim treninzima bit će dovoljno pet do osam vježbi. Povećavajte njihov broj samo postepeno, dovedite ih na 10 ili 15, a zatim na 30, 40 itd. Ali ni u kom slučaju ne preuzmite previše tereta odjednom. U suprotnom riskirate da se umjesto mišića za rasterećenje (samo u najboljem slučaju) rastegnete mišići (a to je u najboljem slučaju).
Korak 2
Redovno radite na vježbama, jer je mnogo učinkovitije napraviti malo, ali s druge strane, nego uzeti šezdeset vježbi koje nisu završene na vrijeme. Vremenom ubrzajte tempo treninga: idealno bi bilo da svaki pristup bude završen u minuti.
Korak 3
Napravite još jednu vježbu: ponovno zauzmite ležeći položaj, počnite istovremeno podizati obje noge tako da u konačnici budu strogo uspravne. Inače, ova tehnika vam omogućava napumpavanje različitih trbušnih mišića (i donjih i srednjih i gornjih). Za najbolje rezultate vratite noge u početni položaj što je sporije moguće bez žurbe. Ponovite vježbu oko 8-10 puta u svakom setu. Svaka lekcija treba sadržavati najmanje dva ili tri od ovih pristupa.
Korak 4
Lezite na pod, stavite ruke iza glave i zaključajte ih. Dalje, pokušajte istovremeno saviti koljena i podići leđa. Laktima biste trebali doprijeti do koljena (možete i poprečno, odnosno dodirnite desno koljeno lijevim laktom, pa obrnuto). Ova vježba razvija, pored srednjeg tiska, i bočne mišiće struka. Izvedite to najmanje 10 puta.
