Vježbe usmjerene na treniranje trbušnih mišića omogućit će vam ne samo ravan i zategnut trbuh, već i takozvane kockice reljefa. Istovremeno, željeni rezultat može se postići samo svakodnevnim upornim treningom i pravilnim disanjem pri izvođenju vježbi.
Neophodno je
- - prostirka;
- - bučice.
Instrukcije
Korak 1
Kako biste izgradili trbušne mišiće, usredotočite se na one vježbe koje stvaraju veliki stres na leđima, a ne na bokovima.
Korak 2
U ležećem položaju pritisnite donji dio leđa na pod, podignite karlicu, uvucite unutrašnje trbušne mišiće i u tom položaju zadržite četiri sekunde. Opustite se i spustite karlicu prema dolje. Ponovite pet puta.
Korak 3
Početni položaj, ležeći na podu. Ruke iza glave, lakti rašireni. Tijelo je podignuto, noge su savijene u koljenima. Ritmično okrećite tijelo naizmjenično udesno i ulijevo. Ponovite vježbu 50 puta.
Korak 4
Početna pozicija je ista. Okrenite tijelo ulijevo, povucite koljeno lijeve noge do lakta desne ruke. Okrenite tijelo udesno, povucite koljeno desne noge do lakta lijeve ruke. Prilikom izvođenja ove vježbe držite tijelo i noge na težini. Ponovite 50 puta.
Korak 5
Dok ležite na leđima, fiksirajte stopala ispod prečke kauča na stolici ili sportskog zida. Uzmite teret u svoje ruke: bučice, disk od mrene ili nešto što vam može poslužiti kao teret. Stavite ruke s teretom iza glave. Dok izdišete, podignite tijelo s teretom na koljena, dok udišući spustite tijelo.
Korak 6
Ležeći na podu, lagano podignite tijelo, savijte noge, pritisnite koljena. Dok izdišete, pritisnite koljena na prsa, a na ulazu ih spustite. Ne spuštajte tijelo dok izvodite ovu vježbu. Ponovite deset puta.
Korak 7
Lezite na pod, ispravite noge i podignite se. Dok izdišete, spustite noge bez dodirivanja poda, dok ih udišete, ponovno ih podignite. Tijekom ove vježbe donji dio leđa mora biti pritisnut na pod, inače ga možete oštetiti. Ponovite petnaest puta.
Korak 8
Uhvatite rukama vodoravnu prečku ili gornju prečku sportskog zida. Viseći, podignite ravne noge, dok izdahnete. Dok udišete, spustite noge prema dolje. Ponovite dvadeset puta.
