Vježbe za novinare možda su najpopularnije na svijetu, jer njihova redovna provedba garantira dobre rezultate. Nažalost, bolna leđa ozbiljno smanjuju količinu vježbanja koja vam je na raspolaganju.
Lagane ab vježbe ako nema ozljeda leđa
Ako vas bole leđa, ali dijagnoza ozbiljnih problema i bolesti nije otkrivena, vaša je mogućnost raditi uobičajene vježbe za trbuh s manjom amplitudom. Na primjer, treba raditi tipičnu vježbu (podizanje tijela iz položaja sklonog legu) bez podizanja donjeg dijela leđa s poda. Odnosno, napravite uobičajeni broj ponavljanja, ali otkinite samo lopatice od poda. Ako tijekom vježbanja ne naprežete mišiće vrata, rizik za leđa je minimalan. Isto se odnosi i na vježbe s podizanjem nogu iz ležećeg položaja - nemojte visoko dizati noge, nagovijestite pokret i to je sve, u isto vrijeme, ne otkidajte donji dio leđa od vodoravne površine. [okvir br. 2
Šta učiniti ako vas bole leđa
Ako imate problema s kralježnicom, živcima, hladnim mišićima, promjenama tijela nakon porođaja - vaša opcija je pilates. Ovaj program razvijen je za rehabilitaciju vojske nakon povreda, a sastoji se gotovo od statičnih položaja. Gotovo je nemoguće otkinuti ili ozlijediti leđa dok radite pilates. Na Pilatesu postoji hrpa statičnih vježbi za trbuh koje se smatraju izuzetno učinkovitima.
Kada vježbate pilates dva ili tri puta tjedno po sat vremena, rezultati će se pojaviti u roku od mjesec dana. Štoviše, ojačat ćete ne samo trbušne mišiće, već ćete najvjerojatnije poboljšati stanje leđa, nogu i ruku.
Prijavite se za dobar Pilates studio, gdje će vam objasniti principe izvođenja vježbi. Pokušajte biti poput različitih vrsta aktivnosti - s bodyball-om (loptom promjera pedeset do šezdeset centimetara) ili posebnom trakom. U pravilu u velikim fitnes klubovima postoje čitavi razredi posvećeni radu na trbušnjacima.
Ako vam je neudobno vježbati u teretani s drugim ljudima, možete naručiti dvije ili tri lične sesije kako biste razumjeli kako se pravilno kretati, na šta treba obratiti pažnju prilikom izvođenja vježbi i dobiti osobne preporuke. Tada možete kupiti disk sa nizom vježbi, bodyball-om i to kod kuće.
Ako imate veliku težinu i bolna leđa, kako je ne biste još više ozlijedili, prijavite se na vodeni aerobik. Voda će vas podržati, ublažiti stres na kičmi i koljenima, a vježbe za trbuh unutar ovog opterećenja dovoljne su za postizanje dobrih rezultata nekoliko mjeseci.
