Postizanje savršenih trbuha teže je za žene nego za muškarce. Priroda ga je stvorila za potpuno druge svrhe. Muškarci su u početku morali nositi tegove, trčati brzo, biti jaki, drugim riječima, žene su stvorene da rađaju djecu i zato ne bi trebale imati "čelične" trbušne mišiće. Ali i dalje želite imati čvrst i ravan stomak.
Neophodno je
- Fitness lopta, zvana fitball
- Bučica teška od 1,5 kg
Instrukcije
Korak 1
Vrlo je važno odabrati pravu fitnes loptu. Apsolutno nije tačna raširena formula da je promjer fitbola jednak vašoj visini minus 100. Ispravnije je odabrati loptu uzimajući u obzir dužinu ruku. Ako je, na primjer, dužina ruke do 55 cm, tada je promjer lopte 45 cm, dužina ruke je od 55 do 65 cm - promjer je 55 cm, dužina ruke je od 65 do 80 cm - promjer je 65 cm, dužina kraka je od 80 cm - promjer je 75 cm.
Korak 2
Vježba za gornji trbuh
Sjednite na loptu s nogama malo širim od ramena i zavalite se unatrag. Lopta bi trebala biti ispod donjeg dijela leđa, zadnjica u težini, noge savijene u koljenima, ruke na glavi - prsti iza ušiju. Počnite podizati trup gore. Prije svega, ramena su podignuta, ne pokušavajte se povući "za vrat" - to apsolutno nije namijenjeno ovome. Podignuvši se što je više moguće - zadržite se nekoliko trenutaka i polako počnite spuštati se. Ponovite vježbu 12 do 20 puta u 3 seta.
Korak 3
Vježba za donji dio trbuha
Tijelo leži na podu, ruke su ispružene uz tijelo, dlanovi dolje, noge savijene u koljenima su na fitbolu, tako da su kukovi i zadnjica u kontaktu s njegovom površinom. Pritiskajući donji dio leđa na površinu, privucite koljena na prsa bez ispuštanja lopte. Zadnjica je podignuta, rade mišići donjeg dijela trbuha, a ne ruke.
Ponovite vježbu 12 do 20 puta u 3 seta.
Korak 4
Vježbajte na kosim trbušnim mišićima
Uzmi bučicu. Sjednite na loptu, pravilno postavite noge, uhvatite bučicu s obje ruke i zavalite se unazad. Podignite ruke s bučica iznad glave tako da lakat bude u visini ušiju, naprežući prešu, uvrnite tijelo prema naprijed. Držite se i polako vratite u početni položaj bez mijenjanja položaja ruku.
Ponovite vježbu 12 do 20 puta u 3 seta.
Korak 5
Vježba za sve trbušne mišiće
Sjednite na pod raširenih ruku, dlanova dolje. Stavite ravne noge na loptu tako da vam pete i listovi počivaju na površini. Počnite dizati zadnjicu skupljajući trbušnjake. Zastanite kad ste na maksimalnoj točki i polako se spustite.
Ponovite vježbu najmanje 5 puta i u 3 seta.
