Mnoge djevojke žele izgraditi određene mišićne skupine, ali pomisao na vježbanje ih užasava. Ne morate zamisliti da ćete postati pretjerano mišićavi dječak. Ovaj rezultat se ne može postići bez posebnih priprema. Ali visoka prsa, klesani struk, ravni trbuh i vitke noge lako možete steći uz pomoć redovnog vježbanja.
Instrukcije
Korak 1
Ako stvarno želite izgraditi mišiće, prilagodite se napornom radu. Trebat će vam strpljenje i snaga volje. Poboljšanje vašeg tijela dug je proces, ali bilo bi izvodljivo za bilo koju djevojku, postojala bi želja.
Korak 2
Kako nakon prve lekcije ne biste izgubili želju za treningom, pravilno izračunajte opterećenje. Ako zgrabite uteg prvog dana, možete se odmah pretjerati ili, u najboljem slučaju, zaraditi ozbiljne bolove u mišićima. Nakon toga, vjerovatno nećete htjeti i dalje mučiti sebe.
Korak 3
Započnite svoje treninge ne vježbama snage, već općenitom laganom aerobnom aktivnošću. Skočite s konopom, počnite trčati, posjetite bazen. Mnogo ćete se zabavljati, a mišići će se početi navikavati na ozbiljnija opterećenja.
Korak 4
Tek nakon što mišići ojačaju, počnite raditi posebne vježbe. Imajte na umu da trening mišića ne utječe na sloj potkožne masti. Ako započnete zamahivati nogama, a na kukovima imate masnoće, dobit ćete povećani volumen kukova. Ako želite ukloniti masni sloj, povećajte ukupnu tjelesnu aktivnost. Masni sloj počet će se smanjivati kada tijelu treba dodatna energija.
Korak 5
Posebno obratite pažnju na mišiće grudi, jer su prsa ponos svake djevojke. Radite vježbe za razvoj gornjih snopova prsnih mišića. Upravo su ti snopovi odgovorni za visinu prsa. Ležeći na dasci, stisnite uteg ili raširite ruke. Takođe možete koristiti posebne simulatore za razvoj prsnih mišića.
Korak 6
Takođe, obratite pažnju na mišiće nogu i, naravno, na glutealne mišiće. Čučnite s utezima, podignite noge na neravne šipke, čučnite, skačite. Zapamtite, razvijajući mišiće tiska, ne samo da steknete lijepu figuru, već i osiguravate sebi ispravan tok budućeg porođaja.
I ne zaboravite, dok pumpate određene mišićne skupine, ne zaboravite na sve ostale. Zapamtite, tajna ženskog šarma krije se u ravnomjernom i skladnom razvoju cijelog organizma.
