Mnoge mršave djevojke teško dobivaju višak mišićne mase. Ali oni žele da tijelo postane istaknutije i zaobljenije. U ovom slučaju trening sam po sebi ne rješava ništa. Mora se slijediti sveobuhvatan program debljanja.
Instrukcije
Korak 1
Prije svega, obratite pažnju na vlastitu hranu. Svakodnevnu prehranu treba podijeliti na 6 ili čak 8 obroka. Odaberite najkvalitetniji sadržaj jela. Dnevni unos dnevno konzumirane hrane trebao bi biti oko 5000 kcal.
Korak 2
Pokušajte slijediti principe odvojenih obroka. Jedite proteinsku hranu, koja uključuje mliječne proizvode, meso, ribu itd., Odvojeno od ugljikohidratne hrane. Zastupljen je hljebom, tjesteninom, žitaricama, povrćem, voćem itd.
Korak 3
Ne preskočite niti jedan obrok. Obavezno doručkujte i večerajte, a nešto prigrizite otprilike sat vremena prije treninga. Na taj način uvijek imate dovoljno energije za vježbanje i proteina za izgradnju mišića.
Korak 4
Pri izgradnji mišićne mase važno je vrijeme oporavka mišića. U prosjeku je to 48 sati. U trenutku kada se mišići potpuno oporave od prethodne vježbe treba započeti novi trening. Stoga svakodnevni trening snage neće donijeti željeni rezultat. Bolje trenirati svaka 2-3 dana.
Korak 5
Pravilni odmor je neophodan za proces oporavka mišića. Dnevni san trebao bi biti najmanje 8 sati. Također pokušajte izbjeći nepotrebnu tjeskobu i stres. To inhibira proces oporavka tijela.
Korak 6
U trening snage uključite čučnjeve, bench presse, bench presse, iskake sa šipkom i deadliftove. Ako sumnjate koliko ponavljanja biste trebali napraviti, započnite sa 6 do 8 ponavljanja u jednom setu. Nakon toga, bolje je povećati broj pristupa nego ponavljanja. Pokušajte koristiti nekoliko mišićnih grupa odjednom u jednoj vježbi i izbjegavajte raditi samo u jednom smjeru.
Korak 7
Poštivanje gornjih pravila daće pozitivne rezultate za nekoliko tjedana. Jednostavno morate nastaviti djelovati prema planu.
