Fitness aktivnosti treba biti praćene pravilnim pristupom prehrani. Komplet mišićne mase potreban je mršavim ljudima, kao i onima koji su si postavili cilj - učiniti vlastito tijelo snažnim pumpanjem. Da biste to učinili, pokušajte da vaša dnevna rutina bude najsličnija donjim pravilima.
Instrukcije
Korak 1
Svi su čuli za odvojene obroke. Njegovo značenje leži u činjenici da se nekompatibilna hrana s proteinima i ugljikohidratima konzumira u različitim obrocima. Na primjer, meso, riba, jaja ne mogu se kombinirati sa žitaricama, tjesteninom, krompirom. Upravo to pravilo najčešće kršimo, jer je mješoviti način prehrane glavnine ljudi cijepljen od djetinjstva. Postoje i neutralne namirnice koje su kompatibilne sa bilo kojom vrstom hrane: orašastim plodovima, sjemenkama, povrćem, voćem.
Korak 2
Podijelite svoju prehranu na 6-8 obroka. Ali imajte na umu da bi dijelovi trebali biti mali, približno veličine vašeg dlana. Ova količina hrane probavit će se u roku od 2 sata, a želudac će biti spreman za novi obrok.
Korak 3
Sada ćete po obroku imati manje hrane nego inače, zato ne zaboravite brojati kalorije. Izgradnja mišićne mase zahtijeva povećane kalorije. Stoga bi potrošnja energije tijekom dana trebala biti nešto niža od broja primljenih kalorija.
Korak 4
Jutarnji doručak trebao bi sadržavati značajan dio dnevne prehrane, iako mnogi ne vole jesti ujutro. Morate se svladati i pojesti barem kajganu ili nekoliko sendviča sa sirom.
Korak 5
Navečer također ne biste trebali gladovati - to je pravilo samo za ljude koji mršave. Jedite proteinski obrok ili proteinski šejk prije spavanja. Proteine ne treba konzumirati nepromišljeno tijekom dana, nadajući se da će vam to pomoći da brže postignete željeni cilj. Norma proteina je 2,2 grama po 1 kg ljudskog tijela.
Korak 6
Jedite brze ugljikohidrate odmah nakon treninga: voćne sokove, bijeli hljeb, pekarske proizvode itd. Vratit će vam snagu zahvaljujući tome što odmah ulaze u krvotok i daju energiju. Također se preporučuje jesti oko 20 grama proteina, koji će odmah ići za izgradnju mišića u tijelu vježbača.
