Bavimo se sportom u različite svrhe. Neko ide u teretanu kako bi smršavio, neko kako bi osigurao potrebno kardio opterećenje, a neko profesionalno radi na svom tijelu. Ovisno o tome, biramo metodu treninga. Da biste u kratkom vremenu stekli mišićnu masu, potreban vam je poseban pristup načinu vježbanja i prehrane.
Neophodno je
pretplata na teretanu
Instrukcije
Korak 1
Prije svega, organizirajte svoj raspored treninga. Svakog dana trebali biste biti posvećeni vježbama za jednu mišićnu skupinu, najviše dvije, a drugi biste trebali biti uključeni u prvi dio treninga. Sljedeći ligamenti imaju smisla: triceps prsa, leđa-ramena i trbušnjaci nogu. Trenirajte bicepse i podlaktice u odvojenom danu.
Korak 2
Slijedite minimalne setove, postižući potpuni mišićni neuspjeh u posljednjem setu. Izračunajte svoju težinu u koracima, broj ponavljanja bi trebao pasti. Piramida od sljedećeg broja ponavljanja smatra se idealnom: dvanaest-deset-osam-osam-šest-šest-četiri, gdje su brojevi broj ponavljanja, težina ide od minimalnog do maksimalnog.
Korak 3
Jedite što gušće, naslonjeni na proteine i ugljikohidrate. Koristite posebne proteinske šejkove koji će vam osigurati masovni rast zbog visoke koncentracije građevinskih proteina. Upotreba stimulansa poput guarane i kofeina dozvoljena je ako nemate kontraindikacija, ali bolje je bez njih.
