Da biste dobili mišićnu masu, morate kombinirati dvije vrste napora: vježbati i pravilno se hraniti. Bez treninga nećete dobiti na mišićnoj masi, već na masnoj masi, a bez pravilne prehrane trošit ćete samo mišićnu i masnu masu, bez povećanja mišićne mase.
Instrukcije
Korak 1
Morate početi vježbati. Tijekom intenzivnog vježbanja, mišićno tkivo je ozlijeđeno, treba vremena da se oporavi i izgradi. Stoga trenirajte ne više od 3 puta sedmično. Tada će mišići imati vremena da se odmore i odrastu do sljedeće lekcije.
Korak 2
Radite na različitim mišićnim grupama, a iste ne treba aktivno raditi više od 2 puta sedmično. Ako ste jako umorni i nemate vremena za odmor prije sljedećeg treninga, ili smanjite njihov broj ili vježbajte manje aktivno. Bol u mišićima trebao bi popustiti prije sljedeće seanse.
Korak 3
Mišići ne rastu tijekom vježbanja, već dok se odmarate. Trening ih samo stimuliše na rast. Pa naspavaj se. Odspavajte se dovoljno da tijelo ima vremena za potpuno odmaranje.
Korak 4
Morate početi jesti najmanje tri puta dnevno. Pokušajte jesti više proteinske hrane kao što su meso, perad, riba, mliječni proizvodi i mliječni proizvodi. To je vrsta građevinskog materijala za mišiće.
Korak 5
Ne zaboravite na ugljikohidratnu hranu, bez nje nećete moći vježbati, jer ona daje tijelu energiju. Kaša, tjestenina, integralni hljeb, voće - sve je to potrebno da bi se energija dobivala iz hrane, a ne da se rasipaju tjelesna tkiva.
Korak 6
Ne zaboravite na povrće i voće. Bez vitamina, tijelo neće moći pravilno asimilirati hranu, što znači da se mogu pojaviti metabolički poremećaji i poremećaji probavnog sistema.
Korak 7
U sportskoj prehrani postoje dodaci: proteini, gajneri, aminokiseline. Provjerite sa svojim liječnikom i trenerom prije nego što ih počnete koristiti. Pravila za uzimanje ovih supstanci razlikuju se za različite vrste zdravlja.
