Osoba koja želi dobiti dodatnu mišićnu masu u kratkom vremenu mora slijediti nekoliko jednostavnih pravila. Mnogi od njih su dobro poznati, ali malo ih slijedi. Ali ako stvarno želite postići svoj cilj, tada ćete se pridržavati svakog od ovih zahtjeva.
Instrukcije
Korak 1
Prije svega prilagodite vlastitu prehranu. U trenutku dobivanja mišićne mase trebate prijeći na odvojene obroke. Sastoji se u odvojenoj konzumaciji proteinske i ugljikohidratne hrane. To je zbog činjenice da je za probavu proteina potrebno kiselo okruženje u želucu, a za ugljikohidrate alkalno okruženje. Proteinska hrana uključuje meso, ribu, mlijeko itd., Ugljikohidratnu hranu - žitarice, kruh, tjesteninu itd. Ako istovremeno konzumirate ove dvije vrste hrane (na primjer, krompir sa piletinom), želudac je pod povećanim stresom, on mora dosljedno stvarati dva suprotna okruženja za probavu hrane. Postoji i treća vrsta hrane - neutralna, koja uključuje povrće, voće, sjemenke, orašaste plodove. Mogu se jesti s bilo kojom ugljikohidratnom ili proteinskom hranom. Tako ćete stvoriti preduvjete za dobivanje mišićne mase ako jedete racionalno i pametno.
Korak 2
Podijelite cijelu svoju dnevnu prehranu na 6 ili čak 8 obroka. U skladu s tim, morat ćete smanjiti količinu pojedene hrane odjednom. To je zbog činjenice da je do sljedećeg obroka sva hrana iz prethodnog unosa već trebala biti probavljena.
Korak 3
Ne zaboravite doručkovati svako jutro. Ovo je obavezan obrok i trebalo bi da bude jedno od najzastupljenijih. Jedite i mali obrok malo prije spavanja.
Korak 4
Dobro obratite pažnju na režim. Obavezno promatrajte osam sati sna. Uz noćni odmor, vaše će se tijelo potpuno oporaviti od teškog dana i biti spremno za dobru apsorpciju hrane i izgradnju mišića.
Korak 5
Redovno trenirajte snagu. Mašine za vježbanje najbolji su način za oblikovanje reljefa tamo gdje želite. Pijte proteinske šejkove nakon nastave. Koristite usluge iskusnog trenera, on će vam dati savjete za dobivanje mišićne mase, posebno prikladne za vašu konstituciju.
