Postoje ljudi koje je sama priroda nagradila ukalupljenim mišićima. A samo im treba redovan trening da bi održali kondiciju. Ostali koji nemaju te sreće moraju se udebljati posebnom prehranom, stalnim vježbama snage i proteinskim šejkovima.
Instrukcije
Korak 1
Da biste u kratkom vremenu stekli mišićnu masu, slijedite dijetu i redovito vježbajte na spravama s utezima. Prehrana početnika u bodybuilderu sastoji se uglavnom od proteina - nemasne živine i govedine i vlakana - povrća koje sadrži minimalni procenat škroba - krastavci, paradajz, tikvice. Složeni ugljeni hidrati - zobena kaša, heljda, banana - prihvatljivi su sat vremena prije treninga. Zasitit će tijelo energijom i dati snagu za vježbanje.
Korak 2
Pijte najmanje dvije litre vode dnevno. Takav volumen tečnosti ubrzava metaboličke procese, a mišići rastu brže. Uz to, voda uklanja štetnu mliječnu kiselinu iz tijela koja se stvara tijekom napornih vježbi. Potrebno je samo ograničiti količinu tečnosti tokom treninga, kako ne biste stvarali stres na srcu. Tokom satne lekcije možete piti u malim gutljajima ne više od pola čaše.
Korak 3
Ne biste trebali odmah započeti trening snage. Odvojite petnaest do dvadeset minuta za kardio (sobni bicikl, pilates, traka za trčanje). Tijelo će vam se zagrijati, mišići će postati elastičniji, a dizanje utega proći će bez ozljeda. Ako prvi put posjećujete fitnes centar, obavezno razgovarajte s instruktorom. Saslušat će vaše želje i reći vam koje vježbe su prikladnije za koje mišićne skupine.
Korak 4
Popijte proteinski šejk nakon treninga. Sadrži bjelanjke, sirutku ili ekstrakt biljaka bogatih proteinima, poput soje. Pored toga, obogaćen je mineralnim solima i vitaminima. Njegov čarobni učinak je da zasićuje mišiće proteinima neophodnim za njihov rast. I, ispijanjem koktela nakon vježbanja, kada započne proces anabolizma - vraćanjem količine glukoze i proteina u mišićima, dajete im ozbiljan poticaj stimulirajući ih da brže rastu.
