Mnoge zanima kako se udebljati u rekordnom vremenu. Većina strategija debljanja temelji se na vježbanju za izgradnju mišića. Ovaj problem je složen i leži u ravni izgradnje kompetentnog programa treninga i pravilne prehrane.
Instrukcije
Korak 1
Općenito načelo sportske prehrane je uravnotežiti trenutnu tjelesnu težinu, trenutni nivo prehrane i nivo kalorija. Količinu hrane koju pojedete trebali biste povećati uvođenjem dodatnih obroka. Dakle, imate tri obroka dnevno, jedite 4-5 puta dnevno, odvajajući obroke jedni od drugih u jednakim intervalima.
Korak 2
Ne ustručavajte se uzeti sportsku prehranu. Ovdje se ne radi o anaboličkim steroidima, koji se ne mogu nazvati prehranom. Mislimo na ugljikohidratne i proteinske koktele korisne za tijelo, nadoknađujući utrošenu energiju, obnavljajući mišićno tkivo i osiguravajući potrebne građevinske materijale za rast mišića, a time i tjelesne težine. Možete promijeniti strukturu tijela prilagođavanjem kombinacije proteina, masti i ugljenih hidrata u vašoj prehrani.
Korak 3
Smislili smo hranu. Krenimo na trening. Dizanje tegova pomaže stimuliranju metabolizma utječući na metabolizam. Što su vaši mišići više opterećeni, brže se pokreće unutarnji mehanizam rasta mišića. Treninge prati potpuno razumljiva želja za osvježenjem, pravilno se zadovoljivši kojem ćete postići rast mišića.
Korak 4
Nabrojimo osnovne principe treninga debljanja. Ukupno vrijeme jednog treninga u teretani treba biti 40-60 minuta. Takav kontinuirani trening rezultira željenim sagorijevanjem energije. Vrijeme između serija mora biti 60-90 sekundi. Maksimalan učinak može se postići velikim intenzitetom dok se povlači sa manjom težinom.
Korak 5
Za uspješan i brz rast mišića dovoljna su 2-3 treninga tjedno. Rast mišićne mase ne ovisi o tome koliko vremena provodite u teretani, već o stepenu vježbanja mišića tokom treninga.
Korak 6
Obavezno uključite osnovne vježbe u program. Koriste velike mišićne grupe. To su čučnjevi, vodoravne preše i druge vježbe. Bučice i mrene, svima poznate, pomažu u debljanju. A uz pomoć simulatora već možete samljeti svoje olakšanje učitavanjem pojedinih mišićnih grupa.
Korak 7
Jedite obrok koji sadrži ugljikohidrate ili ugljični napitak nakon vježbanja. Proteini su vrlo poželjni. Možete uzeti takozvani dobitak - mješavinu proteina i ugljenih hidrata.
