Elastični, zategnuti trbuščić san je svake žene. Ako ste spremni redovito obraćati dužnu pažnju ovom dijelu tijela, tada će vam se želja definitivno ostvariti. 3-4 puta sedmično radite vježbe za trbuh i uvijek možete ponosno pokazati trbuščić na plaži.
Instrukcije
Korak 1
Sjednite na pod, ispružite noge, spustite ruke uz tijelo. Udisanjem spustite leđa malo bliže podu, a noge podignite prema gore, ispružite ruke ispred sebe. Fiksirajte položaj tijela 1 minutu. Dok izdišete, spustite se na pod i opustite trbušne mišiće. Ponovite vježbu još 2 puta.
Korak 2
Lezite na leđa, ispružite noge, ruke stavite na pod. Uz izdisaj podignite tijelo prema gore, zaokružite leđa, ispružite ruke u visini grudi. Držite ovu pozu 1 do 2 minute. Dok udišete, lezite na pod i opustite se.
Korak 3
Ležeći na leđima, podignite noge, podložite dlanove ispod bokova. Uz izdisaj podignite zadnjicu s površine poda i držite je u težini 2 sekunde. Tijekom udisanja vratite se u početni položaj. Ponovite vježbu još 5 do 7 puta.
Korak 4
Lezite na pod, savijte koljena, dlanove stavite iza glave. Dok izdišete, podignite gornji dio tijela, dok udišete, vratite se natrag na pod. Ovisno o vašoj kondiciji, možete podići torzo na različite nivoe. Ako su trbušnjaci i dalje slabi, tada je dovoljno podići se do dna lopatica, ako ste ih već dobro ojačali, tada pokušajte potpuno sjesti prilikom dizanja i posegnite prsima do koljena.
Korak 5
Podignite savijena koljena. Dok izdišete, ispružite desnu ruku naprijed i nalijevo, a lijevo koljeno prema desnom laktu. Dok udišete, lagano se spustite na pod, ali nemojte potpuno ležati na njemu. Ponovite vježbu, mijenjajući udove. Radite vježbu 20 puta u svakom smjeru.
Korak 6
Sjednite u turski položaj, dlanove položite na trbuh, leđa držite uspravno. Uz izdah zategnite trbušne mišiće i zadržite položaj 5 sekundi. Opustite trbušne mišiće dok udišete, ali nemojte zaokruživati leđa. Ponovite vježbu 10 puta.
Korak 7
Sklopite ruke na grudima, sjednite sa zadnjicom na petama. Uz izdah zakrenite u struku: okrenite tijelo udesno, dok bokovi ostaju nepomični. Tijekom udisanja vratite se u početni položaj. Ponovite uvijanje ulijevo. Radite vježbu 10 puta u svakom smjeru.
