Kanap je jedan od najučinkovitijih elemenata koji pokazuje fleksibilnost i osigurava nesmetano kretanje. Da biste savladali ovu vježbu, morate redovito vježbati. Postoje neke nijanse, s obzirom na to, puno ćete brže sjesti na podjelu.
Neophodno je
stol / nosač
Instrukcije
Korak 1
Nikada ne radite podjele odmah. Možete jako istegnuti mišiće. Obavezno ih zagrijte prije nastave. To može biti topla kupka, zagrijavajuća masaža ili šetnja. Vježbanje nekoliko tjedana treba se usredotočiti na trening mišića. Kada radite normalne vježbe, obratite više pažnje na istezanje mišića nogu i kuka.
Korak 2
Zamahni nogama. Ova vježba je vrlo efikasna. Ravnim leđima i potporom na jednoj nozi, podignite drugu u zamahu. Trebao bi se slobodno dizati iznad nivoa ramena. Menjajte noge jednu po jednu. Pazite na držanje tijela.
Korak 3
Izvodite zavoje nogom na nosaču. Svaka površina koja vam dosegne struk može ga poslužiti. Održavajte ravnotežu, pokušajte se saviti što niže. Uradite isto sa drugom nogom. Tokom ove vježbe mogu se pojaviti bolni osjećaji. Ne pretjerujte. Mišići i tetive postaju elastičniji i rasteženiji. Imajte na umu da im treba vremena da prihvate željeno stanje.
Korak 4
Mirno pokušajte sjesti na poprečni ili uzdužni kanap. Zaustavite se u trenutku kada osjetite bol. Ne žurite, držite držanje. Pri najmanjoj promjeni vaše dobrobiti na gore ili ako osjetite bilo kakvu nelagodu, odmah prekinite s vježbanjem.
Korak 5
Sve ove vježbe radite svaki drugi dan po 30 minuta. Ne propustite nastavu. Prilagodite se krajnjem rezultatu. Nakon treninga iskoristite opuštajuću masažu i odmor. Nakon otprilike tjedan dana treninga, definitivno ćete vidjeti rezultat. Čak i ako u tom periodu niste uspjeli sjesti na podjelu, nemojte se obeshrabriti: cilj je blizu. Imajte na umu da vježbe koje ste radili nisu bile uzaludne i već ste uvelike uspjeli na putu do svog cilja.
