Gotovo svaki mladić sanja o raskošnoj hrabroj figuri "željeznih" mišića, ali nije tako lako ostvariti ovaj san, pogotovo u kratkom vremenu. Ovaj članak nudi detaljne upute o tome kako postići rezultate u najkraćem mogućem roku.
Neophodno je
Slobodan prostor za vježbanje
Instrukcije
Korak 1
Napumpajte trbušnjake - tako priželjkivanih šest kockica. Za to nisu potrebne dijete, niti reklamirani simulatori, niti tablete za rast mišića, niti hiljade sklekova - dovoljno je obratiti više pažnje na trbušne mišiće za vrijeme treninga, jer su oni najslabiji, a po mogućnosti ne i na kraju, ali na početku treninga.
Korak 2
Obratite pažnju na učestalost treninga (najmanje 2 puta nedeljno). Kod mišićavih i stisnutih trbušnjaka radite velika opterećenja na niskim frekvencijama. Da biste održali stanje tiska, osigurajte da trenirate na srednjim opterećenjima i srednjim frekvencijama.
Korak 3
Razdvojite trbušni trening na dva treninga za najbolje rezultate. Podignite torzo kako biste napumpali gornji dio preše, noge - za donji, izvedite okrete trupa kako biste pumpali kose mišiće i za njih napravite savijanje trupa u stranu.
Korak 4
Koristite različite vrste vježbi u svojim treninzima. Pokušajte da interval između različitih vrsta vježbi ne traje duže od dva dana. Koristite ne samo uobičajeno ležanje trupa i nogu, već i u visećem položaju.
Korak 5
Dodati biciklističko krčenje (uvrtanje tijela) obješenim podizanjima nogu. Nenormalan položaj trbušnih mišića prisilit će ih da se aktivnije razvijaju - i rezultat će biti osiguran. Napravite teret toliko jak da se nakon treninga neprestano osjeća mišićni umor.
Korak 6
Obratite pažnju na svoje genetsko porijeklo: Ako su svi u vašoj obitelji bili slabašni, bez dobro razvijenih mišića, možda ćete trebati jesti dodatnu dijetu da biste postigli željene rezultate.
Korak 7
Uklonite višak masnih naslaga s trbušnog područja, imajte na umu da su ispod njih skriveni trbušnjaci. Ako shvatite da imate višak nakupljenih masnih kiselina, odmah krenite na dijetu, jer vam u protivnom neće pomoći nikakve količine vježbi snage i trbušnjaka.
